Urutan belakang berasaskan tema lenturan yoga membangkitkan tulang belakang dan minda.
Berpikir kembali kepada kelas yoga yang paling menyeronokkan yang anda alami dan tentukan mengapa mereka bergaul dengan anda. Sering kali, ia turun dengan cara pengajar menggunakan tema untuk kelas. Tema untuk urutan yoga lenturan belakang boleh membantu anda membuka tulang belakang anda sementara juga menyambungkan pelbagai pose dengan konsep falsafah. Hasil akhirnya boleh menjadi pengalaman yoga yang kaya yang tidak dapat dilupakan.
Mengapa Perkara Pemangkin
Dalam artikel "Yoga Journal", guru yoga Anusara yang disahkan Jeanie Manchester menerangkan mengapa tema itu adalah alat yang berkuasa: "Tema mempunyai potensi untuk membawa pelajar ke jantung amalan yoga: untuk mengingati dan mengenali sambungan asas kita alam semesta dan satu sama lain. "Menyampaikan maklumat secara teratur, berpusat pada tema, juga menjadikan amalan yoga pelajar mudah diakses dan membantu beliau untuk memproses pengalaman itu.
Menyerap Tema
Pengajar anda mungkin memperkenalkan temanya pada permulaan kelas, menggunakan petikan inspirasi, petikan atau anekdot peribadi. Gunakan beberapa momen pertama kelas untuk menyerap maklumat, dan membuka hati dan minda anda kepada isyarat pengajar. Semasa dia membimbing anda melalui latihan, berhati-hati dengan nafas anda, dan terus hadir dalam setiap pergerakan. Semakin banyak anda fokus hanya pada amalan yoga anda, lebih banyak anda akan keluar darinya. Anda juga akan mengurangkan peluang kecederaan ketika anda bergerak dari berpose.
Jenis Belakang Belakang
Kelas lengan belakang yang disusun dengan baik akan bermula dengan pukulan lembut yang membangkitkan tulang belakang dan mempersiapkannya untuk pukulan yang lebih dalam. Guru Yoga Anusara, Sianna Sherman, menasihatkan terlebih dahulu membentuk bentuk asas selok belakang dengan meluaskan paha dalaman dan tulang pelvis sementara memangkas tailbone ke bawah. Dari sana, membina urutan dengan variasi yang berbeza dari pose. Sebagai contoh, anda boleh memulakan amalan dengan beberapa pusingan Cat-Cow, pembuka pinggul berdiri dan lipatan ke hadapan. Pose ini mempersiapkan anda untuk pose seperti Lord of the Dance dan Bow.
Tema falsafah
Sesetengah kelas tema pengajar di sekitar tema falsafah. Sebagai contoh, dia mungkin memilih salah satu dari lima koshas, atau "lapisan" badan. Beribu-ribu tahun yang lalu, orang bijak yogic menggambarkan koshas ini sebagai peta yang membimbing anda sepanjang perjalanan batin, bermula dengan lapisan terluar dan bergerak ke dalam ke arah inti diri. Latihan yoga mengharmonikan lapisan-lapisan ini dan membuat anda lebih dekat dengan kedamaian batin. Lapisan terluar adalah annamaya kosha, atau badan fizikal. Oleh itu urutan belakang lenturan yoga dapat menumpukan pada membangkitkan tulang belakang, salah satu aspek diri fizikal.
