Melompat tali adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk membakar kalori.
Sekiranya anda mencari cara yang cepat untuk menumpahkan pound, anda harus membuang semua gimik kehilangan berat di dalam almari dan mencari tali lompat anda yang lama. Melompat tali adalah senaman kardiovaskular hebat yang boleh membakar 800 untuk kalori 1200 sejam, bergantung kepada berat badan anda. Ia juga merupakan cara terbaik untuk membina dan melengkapkan tangan, bahu dan kaki anda serta membina stamina. Sekiranya anda sudah mempunyai tali lompat, ia adalah satu proses yang mudah untuk saiz yang betul dan menyesuaikan tali supaya tidak terlalu lama atau terlalu pendek. Lompat tali bersaiz yang betul membolehkan latihan lancar dan berterusan.
Pegang hujung tali lompat di setiap tangan dan berdiri dengan kedua kaki di pusat langsung tali.
Tarik pemegang ke ketiak anda untuk melihat sama ada ia terlalu panjang atau terlalu pendek. Hujung harus sampai ke pangkuan ketiak anda. Jika mereka tidak sampai sejauh ini, tali terlalu pendek, sementara jika pemegang melepasi ketiak anda atau bahkan melewati bahu anda, terlalu lama.
Keluarkan penutup hujung dari pemegang lompat. Anda mungkin perlu menyingkirkannya untuk mengendalikan kayu yang lebih tua, sementara beberapa pemegang plastik yang lebih murah mungkin tidak mempunyai cap akhir sama sekali.
Geser setiap pegangan ke bawah tali ke tengah untuk melihat bagaimana tali itu terjaga. Sesetengah tali diikat pada simpulan sederhana yang cukup kecil untuk dimuatkan di dalam pemegang, sementara tali lain diikat dengan satu atau dua kepingan kecil logam crimped.
Keluarkan simpul atau membongkar bahagian logam dengan sepasang tang. Perhatikan panjang tali yang anda perlukan dari Langkah 2 dan simpulkan kembali simpulan atau kimpalan semula logam pada panjang yang betul.
Geser pegangan ke belakang hujung tali sehingga mereka terjaga terhadap logam simpul atau terkepang. Potong sebarang tali yang berlebihan dan gantikan penutup hujungnya.
Perkara yang anda perlukan
- Lompat tali
- Tang
Petua
- Anda boleh memilih untuk menandakan tengah tengah tali dengan membungkusnya dalam pita elektrik. Ini juga akan meningkatkan kehidupan tali kerana ini adalah kawasan yang paling banyak dihubungkan dengan tanah.
Amaran
- Melompat tali boleh menjadi senaman kardio yang sengit, jadi berunding dengan doktor atau terapi fizikal anda sebelum memulakan apa-apa rejimen latihan baru.
