Sayur-sayuran dan makanan berkhasiat yang lain menggalakkan kesihatan ovari.
Ovari anda adalah organ berpasangan, setiap saiz saiz badam. Mereka menghasilkan telur sehingga menopaus dan hormon, termasuk progesteron dan estrogen, dalam pelbagai peringkat sepanjang hayat anda. Walaupun ovari yang sihat menyokong kesihatan keseluruhan dan kesihatan reproduktif, keadaan seperti sista ovari boleh menyebabkan gejala buruk, seperti sakit, bengkak perut, mual dan muntah. Makanan yang sihat boleh membantu mencegah atau menguruskan gejala penyakit berkaitan dengan ovari. Jika anda mengesyaki keadaan ovari, dapatkan bimbingan dari doktor anda.
Makanan kaya Protein Lean
Lemak jenuh meningkatkan keradangan badan dan boleh menyumbang kepada kanser ovari dan obesiti, yang memberi kesan kepada banyak wanita dengan sindrom ovarium polikistik, suatu keadaan yang disifatkan oleh hormon seks yang tidak seimbang. Diet yang sihat untuk penghidap PCOS menekankan sumber protein tanpa lemak, kata Julie Redfern, ahli diet berdaftar dengan Brigham dan Hospital Wanita, dan menghadkan lemak haiwan. Protein menggalakkan gula darah dan kawalan selera, sekali gus menyokong pengurusan berat badan. Sumber-sumber berkhasiat termasuk ikan, ayam putih, ayam putih, kacang merah, kacang putih dan telur.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber utama antioksidan, seperti beta carotene dan vitamin C. Antioksidan menguatkan keupayaan tubuh anda untuk melawan dan menyembuhkan daripada penyakit, termasuk kanser. Diet yang kaya dengan tomato dan bawang, terutamanya jenis merah, boleh menjadi berguna untuk mengelakkan kanser ovari, kata Dr William W. Li, seorang doktor dan presiden Yayasan Angiogenesis. Bawang mengandungi bahan pencegah kanker apigenin, anthocyanin, myricetin dan quercetin. Tomato menyediakan lycopene antioksidan. Buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan antioksidan termasuk buah-buahan sitrus, buah beri, sayur-sayuran berdaun yang gelap, broccoli dan musim sejuk.
Bijian Seluruh
Oleh kerana bijian utuh tidak dilucutkan bahagian berkhasiat semasa pemprosesan, mereka menyediakan lebih banyak protein, serat dan antioksidan daripada bijirin halus. Sekiranya anda mempunyai PCOS, Akademi Pemakanan dan Dietetik mencadangkan sumber karbohidrat serat yang tinggi untuk gula darah dan kawalan selera makan. Bahan kimia serat dan tumbuhan yang dikenali sebagai fitokimia dalam bijirin juga boleh menghalang reabsorpsi estrogen dalam usus anda, mengurangkan risiko kanser ovari. Untuk hasil yang terbaik, gantikan makanan yang ditapis, seperti roti putih dan beras instan, dengan bijirin penuh, seperti quinoa, oat, barli dan beras perang.
Kacang dan biji
Sumber lemak yang sihat juga sesuai dengan diet yang mesra-ovari, kata Redfern. Lemak tak jenuh dalam kacang dan biji membantu mengurangkan keradangan dan memberikan alternatif berkhasiat kepada makanan yang boleh meningkatkan risiko kanser anda. Daripada snek pada kerepek kentang, misalnya, mempunyai sebahagian kecil campuran jejak semulajadi, kacang campuran atau biji labu. Apabila menyediakan keropok atau sandwic, gunakan butters kacang, seperti badam atau kacang, bukannya keju lemak atau mayonis tinggi. Untuk meraih faedah lemak omega-3, yang terutama anti-radang, tambah biji rami tanah untuk yogurt, bijirin dan barang bakar.
