Makan makanan yang betul setiap hari untuk menjalani gaya hidup sihat.
Tidak peduli seberapa sihat yang anda fikir anda sedang makan, jangan melihat lebih jauh daripada kumpulan makanan asas untuk mencari pil sihir untuk kesihatan. Akademi Pemakanan dan Dietetik mengatakan bahawa cara terbaik untuk menggalakkan kesihatan yang optimum adalah makan pelbagai jenis makanan yang kaya dengan nutrien
Bijian Seluruh
Antara makanan sihat yang paling penting untuk dimakan setiap hari adalah biji-bijian. Biji-bijian mempunyai keseimbangan karbohidrat, protein dan lemak, menyediakan sumber tenaga yang baik. Biji utuh juga mengandungi jumlah vitamin B yang tinggi, yang penting untuk kesihatan anda. Cari perkataan "keseluruhan" sebagai perkataan pertama dalam senarai bahan apabila anda membeli bijirin penuh, yang tidak halus. Proses penyulingan menghilangkan banyak nutrien yang secara semulajadi memberi, termasuk serat. Biji utuh kaya dengan serat makanan, nutrisi penting yang membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengawal berat badan anda. Persatuan Diabetes Amerika menyatakan bahawa kebanyakan orang mendapat hanya separuh daripada cadangan serat harian mereka.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Walaupun mereka bervariasi baik dalam botani dan nilai pemakanan, buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi pemakan kuat seperti vitamin C yang menghalang penyakit. Pilih pelbagai yang berwarna-warni, kerana warna yang berbeza menunjukkan fitonutrien, seperti karotenoid yang membuat wortel oren dan lycopene dalam tomato merah, yang membantu pencegahan penyakit. American Cancer Society mengesyorkan makan 2 1 / 2 cawan makanan ini setiap hari.
Dairy
Jika anda ingin hidup lama dan kuat selama bertahun-tahun, termasuk makanan tenusu setiap hari sebagai sebahagian daripada makanan, makanan ringan dan minuman anda. Makanan tenusu, termasuk yang bebas laktosa seperti susu kedelai, penuh dengan vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh anda setiap hari. Kalsium adalah salah satu mineral yang paling penting dan memainkan peranan penting dalam membentuk dan mengekalkan tulang dan gigi yang sihat, dan penting untuk pergerakan otot dan membawa mesej ke dan dari pelbagai bahagian badan dan otak anda.
Kekacang
Kekacang, termasuk kacang, kacang, kacang tanah dan kacang, adalah sumber pemakanan yang hebat kerana ia tinggi protein, serat, vitamin, mineral dan fitonutrien. Kombinasi ini membantu tubuh anda membina sel darah baru, memetabolisme kolesterol, menyampaikan oksigen ke sel anda, menyerap kalsium, meningkatkan imuniti dan melawan penyakit. Walaupun kacang-kacangan tidak protein lengkap seperti daging, kacang soya adalah pengecualian, dan anda boleh memasangkannya dengan makanan pelengkap seperti biji-bijian untuk menyediakan sumber lengkap asid amino yang diperlukan untuk membina protein. Garis Panduan Pemakanan 2010 untuk orang Amerika menunjukkan bahawa anda memilih kekacang sebagai sebahagian daripada diet yang sihat. Dan tidak seperti daging, kekacang rendah lemak dan kolesterol, serat yang tinggi mudah di dompet. Termasuk dos harian pelbagai kekacang menyokong kesihatan dan umur panjang anda.
