Berjalan atau berjalan bukit sedang dikenakan cukai, maka perancangan latihan anda dengan berhati-hati.
Berbeza dengan nenek moyang mereka yang bukan elektrik, kebanyakan treadmills kontemporari mempunyai pelbagai "tambahan" daripada memaparkan kadar denyutan jantung anda kepada program pratetap yang mengubah cara fungsi tali pinggang dari segi kelajuan dan cenderung tanpa perlu menyentuh sebarang butang semasa latihan anda. Kebanyakan mesin membolehkan anda untuk merapatkan tali pinggang sehingga gred peratus 10, manakala beberapa mesin canggih naik hingga peratus 15.
Apakah Gred Peratus?
Gred persen tidak boleh dikelirukan dengan sudut kemiringan darjah, walaupun pada gred rendah kedua-dua adalah lebih kurang sama. Gred perseorangan boleh dijelaskan hanya sebagai "bangkit dari jangka" - iaitu, jumlah perubahan menegak dibahagikan dengan jumlah perubahan mendatar dalam tempoh tertentu. Oleh itu, jika anda menjalankan pada treadmill set kepada 5 peratus, ini bermakna bahawa bagi setiap meter mendatar 100 yang anda tutup, anda memperoleh 5 meter dalam ketinggian. Jelas sekali treadmill anda sebenarnya tidak pergi ke mana-mana, tetapi ini adalah kesamaan fizikal.
1 hingga 3 Percent
Sekiranya anda beralih daripada bergerak ke peringkat untuk memanjat gred sehingga peratus 3, anda akan melihat perbezaan dalam usaha pada tahap yang lebih tinggi, dan jika anda berada di luar anda akan melambatkan tanpa peningkatan yang sedar dan ketara dalam usaha. Gred 1-peratus begitu lembut untuk diabaikan, sedangkan kebanyakan pelari dan pejalan kaki menyedari gred 2-peratus. Tiga peratus mungkin dianggap titik pemotongan yang berpatutan memisahkan "kenaikan" dari "bukit" tulen; untuk rujukan, Heartbreak Hill terkenal selepas tanda 20-mil dari Boston Marathon mendaki melalui kaki 91 dalam gred 3.3 peratus.
4 hingga 6 Percent
Berjalan atau berjalan kelas dalam julat ini bermakna kenaikan kos oksigen yang ketara, perubahan ketara dalam bentuk seperti bersandar ke "bukit" dan mengayunkan tangan anda dengan keganasan, dan melambatkan tali pinggang treadmill yang terpaksa melainkan jika anda telah menetapkannya kelajuan yang sangat mudah diuruskan untuk bermula dengan. Di kawasan sebenar, bukit-bukau dalam julat ini kelihatan sederhana hingga curam dan, jika diletakkan dengan pantas, adalah tepat untuk mendapatkan nama yang unik. Hayes Street Hill yang dihormati di antara tanda 2 dan 3-mil dari Bay to Breakers di San Francisco, salah satu perlumbaan 12K terbesar di dunia, mempunyai gred purata 5.5 peratus; gred maksimum dibenarkan di US Interstate Highways adalah 6 peratus.
7 ke 10 Peratus dan ke atas
Malah berjalan naik gred ini curam adalah sukar, dan jika anda cuba, quads anda akan mengingatkan anda bahawa treadmill bermula dengan tali pinggang mendatar untuk alasan. Jalan-jalan di bandar yang mempunyai gred 10-peratus yang bertahan lebih daripada sekadar pendek adalah luar biasa. Walau bagaimanapun, jenis gred ini dicari secara sistematik oleh atlit ketahanan seperti pengendara basikal dan pelari untuk tujuan kompetitif. Salah satu perlumbaan gunung yang paling popular dan bertingkat di Amerika Syarikat, Mount Washington Road Race di New Hampshire, naik kaki 4,650 melalui 7.6 mil untuk gred purata hampir 12 peratus, dan pelari terbaik yang pernah ditangani itu telah hampir tidak berjaya untuk purata di bawah 8: 00 setiap batu.
