Latihan intensiti tinggi, seperti tarian salsa, boleh menyebabkan kesan afterburn.
Sekiranya anda pernah berlari melintasi jalan atau menari keras untuk lagu hip-hop kegemaran anda, anda mungkin dapati bahawa kadar degupan jantung anda semakin meningkat dan anda sedang terengah-engah. Ini biasanya dikenali sebagai kesan afterburn, di mana badan anda mengambil oksigen dan membakar kalori pada kadar yang lebih tinggi selepas latihan. Ini dapat membantu mengurangkan lemak badan dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Jadi, anda tidak perlu menghabiskan satu jam di atas treadmill untuk membakar makan tengah hari anda.
EPOC: The Afterburn
Kesan selepas makan mempunyai nama mewah yang dipanggil EPOC, yang bermaksud "penggunaan oksigen yang berlebihan selepas latihan," menurut ahli fisiologi senaman Len Kravitz dari University of New Mexico. Ini adalah ketika tubuh anda mengambil jumlah oksigen yang tinggi untuk membawa tubuh anda kembali ke keadaan beristirahatnya dan mempunyai peningkatan metabolisme. Semasa EPOC, badan anda terus membelanjakan kalori untuk mengeluarkan asid laktik dalam otot anda, membaiki rangkaian yang rosak dan menyampaikan nutrien dari makanan ke sel-sel di dalam badan anda. Bergantung pada intensiti latihan, tahap jantina dan kecergasan, EPOC boleh berlangsung dari mana saja dari 15 hingga jam 48.
pliometrik
Latihan plyometric melibatkan kerja otot anda untuk mencapai kekuatan maksimum dalam masa yang singkat, dan pergerakan diulang dalam jangka masa yang singkat. Latihan intensiti tinggi ini merangsang EPOC menjelang akhir latihan dan memerlukan refleks cepat dan kestabilan teras untuk dilakukan, kata jurulatih atlet Vern Gambetta, pengarang "Pembangunan Athletic." Sampel plyometrics termasuk melompat menegak, melompat kotak, pecut, berjalan tangga dan pelbagai bola lontaran.
Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan tradisional, seperti latihan angkat berat dan latihan berat badan, boleh menyebabkan kesan selepas makan dengan merangsang pertumbuhan otot. Seperti plyometrics, tahap EPOC yang anda peroleh bergantung kepada intensiti latihan anda. Mengangkat beban ringan dengan bilangan wakil yang lebih tinggi mungkin tidak merangsang kesan buruk selepas mengangkat berat yang lebih berat dengan wakil yang kurang, kata jurulatih Robert dos Remedios, pengarang "Latihan Kekuatan Kardio". Contoh latihan kekuatan termasuk swaddle kettlebell, dumbbell shoulder presses, dada kabel menekan tekanan dan baris belakang, berat badan lunges, pushups dan pullups.
Pertimbangan
Sekiranya anda mengalami masalah kardiovaskular atau metabolik atau mengalami kesakitan, semak dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan sebarang rutin senaman. Yang kuat mungkin tidak sesuai untuk mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi, menurut "IDEA Fitness Journal," kerana arteri mengeras dan tidak berkembang untuk meningkatkan aliran darah. Lekatkan dengan latihan intensiti rendah hingga sederhana, seperti jogging dan berbasikal, sehingga keadaan anda bertambah baik atau disyorkan oleh seorang doktor. Jika anda baru bersenam dan mahu mencuba plyometrics atau angkat berat, bekerjasama dengan jurulatih kecergasan yang berkelayakan sebelum cuba melakukan ini sendiri.
