Tanpa peraturan keselamatan berikut, dumbbells boleh menyebabkan kecederaan serius.
Menentukan otot anda melalui latihan kekuatan bukan konsep baru. Bahkan, bukti dumbbells untuk menanam otot untuk keseronokan rekreasi tarikh ke abad kelima SM Sejak itu, tamadun-tamadun di seluruh dunia telah menggunakan dumbbells atau bentuk lain dari beban bebas untuk mewujudkan badan-badan yang kuat dan jelas. Walaupun wanita boleh menggunakan dumbbell untuk membuat badan yang lean dan sihat, keselamatan dumbbell mesti difahami sepenuhnya dan dilaksanakan untuk mencegah kecederaan yang tidak disengajakan.
Borang yang betul
Tidak seperti mesin, dumbbells membina momentum semasa latihan. Momentum ini boleh menyebabkan kecederaan serius jika tidak dikendalikan dengan betul. Mencegah kecederaan tidak sengaja dari dumbbell luar kawalan bermula dengan bentuk yang betul. American College of Sports Medicine menyatakan bahawa berat bebas, yang termasuk dumbbells, menuntut koordinasi otot yang lebih tinggi daripada mesin berat. Oleh itu, bentuk yang tidak betul boleh mencederakan otot dan sendi melalui ketegangan. Sebelum memulakan rutin senaman dumbbell, amalkan setiap pergerakan tanpa dumbbells. Ini memastikan bahawa anda memahami pelbagai gerakan anda dan laluan apa yang harus dilalui oleh dumbbell.
Mengangkat / Menurunkan Berat
Kecederaan biasa dari mengangkat dumbbells terjadi ketika mengambil dan menurunkan berat badan. Klinik Mayo mencadangkan bahawa exerciser menghalang kecederaan belakang yang lebih rendah dengan mengangkat beban dengan kaki dan bukan dengan belakang. Apabila anda bengkok untuk mengambil dumbbells, simpan punggung anda dalam garis lurus yang neutral. Jangan biarkan bahu atau tulang belakang melengkung seperti yang anda bengkok. Sebaliknya, tengkuk pada lutut anda dan tekan tumit anda untuk mengangkat berat. Seperti biasa, hanya ambil berat yang berada di tahap kekuatan semasa anda. Walaupun dengan teknik mengangkat yang betul, mengangkat berat di luar tahap kekuatan anda boleh menyebabkan kecederaan.
Sarung tangan latihan kekuatan
Semasa anda bersenam, anda mula berpeluh. Walaupun titisan kelembapan adalah peringatan kehebatan yang menakjubkan yang anda letakkan pada otot anda, palma berpeluh boleh menyebabkan kemalangan. Jauhkan daripada menjatuhkan dumbbell dengan memakai sarung tangan latihan kekuatan, yang direka untuk memberikan cengkaman tambahan. Sarung tangan tanpa lengan biasanya mempunyai padding dan bahan menguatkan pada tapak tangan.
Jika Ada Sakit, Berhenti
Pepatah yang popular dalam kalangan latihan berat adalah, "Tidak ada kesakitan, tidak ada keuntungan." Walaupun menarik, mantra ini boleh mengakibatkan kerosakan kepada otot atau sendi. Apabila mengangkat dumbbell, dengarkan badan anda. Semasa kesakitan otot atau keletihan biasa semasa latihan rintangan, apabila keletihan menjadi sakit, segera hentikan latihan. Oleh kerana rangkaian dumbbells bergerak bebas, ada kemungkinan untuk menahan otot atau ligamen. Oleh itu, sentiasa dengarkan badan anda dan hanya angkat apabila setiap pengulangan bebas dari rasa sakit.
