Spinning meroket metabolisme.
Bekerja boleh meningkatkan metabolisme anda, tetapi metabolisme yang perlahan jarang menjadi penyebab utama penambahan berat badan, menurut MayoClinic.com. Oleh itu, hubungan antara berat badan dan metabolisme adalah lebih rumit daripada yang anda fikirkan. Untuk meletakkannya dengan mudah, senaman menawarkan manfaat kesihatan yang membosankan, dan meningkatkan metabolisme adalah salah satu daripada ini.
Apakah Metabolisme?
Metabolisme adalah enjin membakar kalori badan anda. Ia adalah proses di mana tubuh anda bertukar makanan dan minuman menjadi tenaga. Sehingga 75 peratus daripada kalori badan anda terbakar setiap hari adalah untuk fungsi badan asas, seperti bernafas, mencerna makanan dan darah beredar. Ini dirujuk sebagai kadar metabolik asas anda, atau BMR. Kalori lain yang dibakar sepanjang hari termasuk yang dibakar semasa senaman, dan lebih banyak senaman anda lakukan, lebih banyak kalori yang dibakar.
Bukti saintifik
Kajian 2011 yang diterbitkan dalam jurnal "Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan" mengkaji kesan latihan senaman 45 pada metabolisme. Hasilnya menunjukkan latihan membantu menaikkan metabolisme untuk tempoh 14 jam selepas latihan dilakukan. Secara keseluruhannya, para peserta membakar purata kalori 519 semasa latihan dan tambahan kalori 190 14 selepas latihan selesai. Ini menunjukkan senaman - dalam kes ini bersungguh-sungguh - berkesan untuk meningkatkan metabolisme. Latihan yang digunakan dalam eksperimen ini adalah berbasikal.
Latihan Terbaik untuk Meningkatkan Metabolisme
Dari sudut pendirian kalori, latihan aerobik adalah cara terbaik untuk pergi. Ini termasuk jogging, berbasikal, berenang, skating inline, latihan aerobik dan elips. Latihan berat badan lebih berkesan untuk meningkatkan metabolisma jangka panjang. Seperti badan anda membina kekuatan dan otot, ia menjadi lebih cekap untuk membakar kalori. Jadi, seseorang yang berotot secara alami membakar lebih banyak kalori daripada seseorang yang kurang otot dan lebih banyak lemak badan.
Mendapatkan Metabolisme Anda dalam Pemeriksaan
Kecuali anda mempunyai penyakit metabolisme yang melemahkan, seperti penyakit tiroid, anda boleh mempengaruhi kadar metabolisme anda untuk lebih baik. Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah menentukan BMR anda menggunakan kalkulator BMR dalam talian percuma dari laman web kesihatan yang bereputasi. Doktor anda juga boleh membantu dengan ini. BMR anda boleh membantu menentukan berapa banyak kalori yang diperlukan oleh tubuh anda setiap hari, serta berapa kalori badan anda menghabiskan setiap hari. Anda kemudiannya boleh merekabentuk program pemakanan dan senaman yang sihat untuk menyesuaikan dengan matlamat kecergasan anda, seperti penurunan berat badan, penyelenggaraan berat badan atau peningkatan kekuatan.
