Makan beberapa jenis ikan boleh membantu meningkatkan HDL anda.
Tidak semua kolesterol tidak baik untuk anda. Lipoprotein berkepekatan tinggi, atau HDL, sebenarnya menurunkan lipoprotein berketumpatan rendah yang kurang sihat, atau LDL, di dalam badan anda. Sekiranya tahap HDL anda berjalan agak rendah, anda boleh melakukan beberapa perkara untuk membantunya kembali. Jika tidak, jika HDL anda terus terjun, paras kolesterol dan LDL keseluruhan anda dapat keluar dari kawalan.
Bagaimana HDL Bekerja
Molekul HDL bertindak seperti pemasak dalam badan anda. Semasa mereka berkeliaran, mereka mengambil beberapa zarah LDL dan mengangkutnya ke hati anda. Apabila zarah LDL menjangkau hati anda, ia dipecahkan dan dihantar melalui sisa. Kerana ini, pada umumnya lebih banyak HDL yang ada dalam darah anda, semakin rendah LDL anda.
Tahap Kolesterol Ideal
Oleh kerana HDL membantu dalam badan anda, anda memerlukan jumlah yang lebih tinggi. Sebaiknya HDL anda harus lebih besar daripada miligram 60 setiap desiliter. Anda juga ingin menonton tahap LDL anda, yang seharusnya kurang daripada miligram 100 setiap desiliter. Akhirnya, kolesterol total anda harus berada di bawah miligram 200 setiap desiliter untuk mengekalkan hatimu dalam bentuk teratas.
HDL rendah
Sekiranya HDL anda jatuh di bawah Xigmig Miligram Xil per desiliter, risiko anda mengalami penyakit jantung akan bertambah tinggi, menurut MayoClinic.com. Tanpa HDL yang mencukupi dalam badan anda, tahap LDL anda naik. Ini merosakkan kolesterol dalam arteri, menjadikannya keras dan kaku, suatu keadaan yang dikenali sebagai aterosklerosis. Hati anda perlu bekerja lebih keras daripada biasa untuk mendapatkan darah melalui arteri yang tegar, melemahkan otot jantung dari masa ke masa. Semakin lama anda pergi dengan tahap HDL yang luar biasa rendah, semakin besar kemungkinan anda akan mengalami masalah kardiovaskular yang serius di kemudian hari.
Meningkatkan HDL anda
Langkah pertama untuk mengangkat HDL anda ialah kehilangan berat badan. Menjadi malah berat badan beberapa kilogram boleh memberi kesan kepada tahap kolesterol anda. Penurunan hanya £ 6 boleh meningkatkan HDL oleh 1 peratus, laporan MayoClinic.com. Nixing bahawa tabiat merokok boleh meningkatkan kolesterol HDL dengan sebanyak 10 peratus, semasa melakukan latihan lebih kerap dapat meningkatkan kolesterol baik oleh persentase 5, jika anda biasanya cukup menetap. Selain itu, mendapatkan lebih banyak lemak tak tepu dan tak tepu tak tepu - bukan lemak jenuh dan trans - dalam diet anda meningkatkan tahap HDL, sambil menurunkan LDL anda. Ini lemak bermanfaat berasal dari alpukat, minyak sayuran, kacang dan ikan air sejuk.
