Pos yang betul meningkatkan kecekapan dan mengurangkan kesakitan.
Walaupun berputar di atas basikal yang tidak bergerak sering mengambil tempat teratas di gym, ada banyak yang boleh dikatakan untuk memukul turapan pada basikal jalan, istilah yang merujuk kepada basikal yang dimaksudkan untuk mengembara di permukaan berturap. Berbasikal berfungsi sebagai senaman aerobik yang mudah diakses yang menyediakan senaman badan rendah yang menyeluruh, meningkatkan kesihatan kardiovaskular, membakar banyak kalori dan mengurangkan tekanan. Untuk mendapatkan yang paling banyak daripada bersepeda dan mencegah sakit leher dan belakang atas, anda mesti mengamalkan sikap yang betul.
Kedudukan atas badan
Apabila duduk di pelana basikal, punggung anda harus berehat pada kira-kira sudut gelaran 45 untuk pengeluaran optimum daya menggerakkan. Duduk dengan punggung anda di 60 ke tahap 90 boleh mengurangkan tekanan semula, tetapi akan menjadikannya lebih sukar bagi badan anda untuk menghasilkan daya. Untuk sama ada postur, pastikan kepala anda condong sedikit ke hadapan - elakkan menjaga leher anda dalam posisi terpaksa ke atas untuk jangka masa yang panjang, kerana ini memberikan kesan negatif pada peredaran anda.
Kedudukan Badan Rendah
Seperti yang anda pedal pada basikal jalan anda, pastikan lutut anda diposisikan di hadapan anda. Di bahagian atas gerakan menggerakkan, anda harus dapat menggambar garis lurus dari lutut anda ke bola kaki anda, dengan lengan anda bersudut sedikit ke depan. Kedudukan kaki ini membantu badan anda menjana kuasa. Pastikan pinggul anda perlahan-lahan melayang ke hadapan dan bukannya ditarik ke arah dada anda.
Petua Postur Lebih
Fikirkan tangan memainkan piano sambil anda mengendalikan hendal - jika anda rasa seperti anda boleh memainkan kunci dengan selesa, anda telah menemui kedudukan tangan yang sesuai. Sikap basikal jalan raya yang selesa, cekap dan selamat membolehkan anda menyerap kejutan dan menghalang anda daripada melepaskan mana-mana bahagian badan anda untuk memukul brek. Untuk memperbaiki postur basikal jalan raya, doktor kiropraktik Ron Fritzke mengesyorkan melakukan pembalikan dinamik, leher dan bahu sebelum menunggang dan menggabungkan penekan siku dan mengangkat bahu bahu ke rejimen latihan atas badan anda.
The Right Fit
Anda mungkin mendengar penunggang berpengalaman membuang istilah "sesuai" berkenaan dengan bagaimana rangka basikal menampung badan penunggang. Betap betul basikal anda pergi jauh dalam membetulkan postur anda. Apabila menyusuri basikal, anda perlu mempunyai kira-kira satu inci pelepasan antara badan anda dan tiub teratas, dengan basikal jalan lurus tradisional. Pedals hendaklah menampung sedikit lekuk di lutut, kira-kira 80 hingga 90 peratus daripada lanjutan kaki penuh anda.
