Gunakan latihan litar untuk meningkatkan kecergasan anda.
Sekarang anda boleh mempunyai abs ketat, lengan berbentuk indah dan badan kencang peninju tanpa risiko kehilangan gigi depan atau mengalami sebarang kecederaan kepala jangka panjang. Bagaimana? Dengan menggunakan kekuatan yang kuat dan litar latihan kardiovaskular yang digunakan oleh para peninju. Lengkapkan litar ini tiga hingga lima kali, dua kali seminggu, untuk meningkatkan kecergasan anda dan memperbaiki badan anda.
Lompat tali
Mulakan litar anda dengan tiga minit melompat tali. Jika tidak melompat tali kerana anda sedang melepak dengan rakan-rakan anda di taman permainan sekolah rendah, lakukan yang terbaik dengan lompatan tunggal. Jika anda seorang ninja melompat tali, gunakan kedudukan kaki yang berlainan dan lompat berganda untuk menambahkan kepelbagaian dan keamatan. Pada akhir tempoh tiga minit, anda mahu keluar dari nafas dan berpeluh.
Boxing Shadow
Rehat satu minit dan kemudian memulakan tinju bayang selama tiga minit. Anda tidak memerlukan sarung tangan tinju atau peralatan lain. Anda hanya perlu imaginasi anda. Berpura-pura anda menumbuk lelaki yang memotong anda di lebuh raya hari ini atau rakan sekerja yang mencuri makan tengah hari setiap orang dari peti sejuk. Sesiapa yang anda pilih, matlamat anda adalah membuang seberapa banyak pukulan dan kombinasi yang dapat anda lakukan sepanjang pusingan tiga minit ini. Kombinasi asas yang baik adalah dua jambatan dengan tangan kanan anda ke kepala lawan diikuti dengan cangkuk kiri ke badan dan cangkul kiri ke kepala. Ulangi kombinasi yang bermula dengan tangan kiri dan ganti untuk sepanjang pusingan.
Push-Ups
Rehat satu minit dan selesaikan sebanyak mungkin sebanyak tiga minit. Simpan tangan anda di bawah bahu dan siku anda di dekat tulang rusuk anda sepanjang gerakan. Sekiranya anda tidak dapat melengkapkan pushup standard, letakkan lutut di lantai untuk mengurangkan berat badan yang perlu anda tolak. Pilihan lain adalah melakukan push push dinding. Berdiri dengan kaki kira-kira 3 dari dinding dan bersandar supaya tangan anda menyentuh dinding, sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Lebih jauh kaki anda dari dinding, semakin kuat pushups akan.
Kerja Teras
Rehat satu minit dan mulakan kerja teras tiga minit anda dengan satu minit di kedudukan papan. Oleh kerana mendapatkan kedudukan push-up maka tolak lengan bawah anda supaya mereka berehat rata di atas lantai dengan siku anda menunjuk ke arah kaki anda. Pastikan belakang anda lurus dan tumpukan pada menggunakan abs anda untuk mengekalkan badan atas tegar. Selepas papan, gulung ke punggung anda dan selesaikan banyak crunches yang anda boleh dalam satu minit. Kembali ke kedudukan papan dan tinggal di sana sehingga pusingan tiga minit selesai.
