Mengubah tabiat makan boleh membantu mengurangkan kembung dan gas apabila bersenam.
Mengalami kembung dan gas apabila bersenam boleh menjadi tidak selesa dan tidak memalukan. Untuk menggalakkan prestasi latihan puncak, pakar diet Natalie Egan dari Brigham dan Hospital Wanita mengesyorkan meningkatkan kesedaran tentang sebab-sebab umum kembung dan gas, seperti tabiat makan, dan pengambilan cecair dan natrium. Selepas mengenal pasti penyebab yang berpotensi, anda boleh melaksanakan perubahan diet dan gaya hidup untuk membantu meminimumkan atau menghapuskan kembung dan ketidakselesaan gas. Pertimbangkan untuk berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan jika anda secara rutin mengalami kembung dan gas atau gejala semakin teruk.
Makanan untuk Dihindari
Jika kembung dan gas membuat abdomen berasa lebih besar daripada biasa dan menghalang rutin senaman anda, boleh membantu mengelakkan makan produk tenusu yang mengandungi laktosa dan kacang yang boleh menyebabkan penapaian bakteria di dalam kolon dan, dengan itu, perut kembung. Kembung dan gas juga dikaitkan dengan peningkatan pesat serat pemakanan yang pesat; makanan berlemak atau goreng; makanan yang besar seperti brokoli dan kubis; buah-buahan kering; produk yang mengandungi pemanis buatan, seperti makanan rendah karbohidrat atau makanan tanpa gula; dan minuman berkarbonat.
Bendalir, Natrium dan Air
Kembung dan gas semasa bersenam boleh disebabkan oleh minum terlalu banyak cecair atau tidak mengambil cukup natrium, menurut pakar perubatan sukan Dr. Chris Koutures. Untuk mengetahui jika anda minum terlalu banyak cecair atau tidak mendapat garam secukupnya, timbanglah sebelum dan selepas bersenam. Mana-mana kenaikan berat badan, atau bengkak jari, tangan, kaki atau pergelangan kaki, boleh menunjukkan keperluan untuk mengehadkan keseluruhan pengambilan cecair atau meningkatkan pengambilan garam pada waktu latihan. Menelan udara semasa bernafas berat semasa senam aerobik, mengunyah gula-gula, meminum minuman, menggunakan jerami, bercakap semasa makan, tidak mengunyah makanan dengan teliti, dan minum dari air pancut air juga boleh menyebabkan peningkatan kembung dan gas.
Mencegah Kembung dan Gas
Makan makanan yang tinggi dalam protein, serat atau lemak sejurus sebelum bersenam boleh menyumbang kepada perasaan kembung dan gassy. Jurulatih pemakanan diet dan jurulatih triathlon Bob Seebohar menasihatkan untuk menunggu sekurang-kurangnya dua atau tiga jam selepas mengambil makanan kecil atau sihat supaya badan anda mempunyai masa yang mencukupi untuk mencerna protein dan karbohidrat dengan betul. Untuk membantu mencegah kembung disebabkan pengekalan air, pesaing kecergasan dan jurulatih Shannon Clark menyarankan untuk bersenam secara teratur; makan makanan kaya kalium seperti pisang, bayam, tomato, kacang dan ikan; meminimumkan penggunaan makanan karbohidrat-padat seperti pasta, roti dan beras; meningkatkan pengambilan kalsium; dan menambah pasli, diuretik semulajadi, kepada makanan.
Tips dan Pertimbangan
Terapi semulajadi seperti minum peppermint atau teh chamomile boleh membantu mengurangkan gas dan kembung ketika bersenam atau terlibat dalam aktiviti gaya hidup harian yang lain. Rawatan gas over-the-counter juga boleh didapati, termasuk beberapa enzim yang mengandungi yang membantu menghancurkan karbohidrat penghasil gas yang sukar digerakkan. Sebelum mencuba apa-apa ubat-ubatan, pertimbangkan berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk membincangkan kemungkinan penyebab kembung dan gas, dan mungkin keadaan yang mendasari.
