Latihan plyometric membentuk dan nada otot kaki anda sambil meletihkan lemak.
Latihan plyometric, juga dikenali sebagai latihan melompat, adalah cara terbaik untuk mengukir otot kaki dan membakar kalori. Plyometrics direka untuk meningkatkan kekuatan otot dan letupan, menjadikan mereka kegemaran di kalangan atlet dalam sukan seperti tenis, bola keranjang dan bola sepak. Apakah semua atlet dalam sukan itu mempunyai persamaan? Tulang, kaki kuat. Tambah plyometrics ke dalam regimen senaman anda untuk kaki berbentuk indah yang mempunyai kekuatan dan kekuatan.
Squat Jumps
Jump squats menggabungkan faedah menguatkan jongkong tradisional bersama dengan manfaat kardiovaskular melompat. Untuk melakukan jongkong melompat, mulailah dengan kaki lebar pinggang dan tangan di sebelah anda. Squat turun sehingga kaki anda selari dengan tanah di jongkong tradisional, kemudian meletupkan kaki anda dan melompat setinggi mungkin. Tanah dengan lembut di kaki anda kembali ke kedudukan jongkong. Ulangi 10 kali untuk pemula dan tingkatkan wakilnya apabila kekuatan anda bertambah baik.
Lompat Split
Lompat perpisahan, juga dikenali sebagai lonjakan melompat, mensasarkan keseluruhan badan rendah, terutamanya quadriceps dan glutes. Untuk melakukan lompat perpisahan, mulailah dalam kedudukan lunge yang standard, dengan satu kaki di depan yang lain dengan sedikit lekuk di setiap kaki. Turun sedikit, kemudian meletup ketika anda melompat dan mengalihkan kaki anda ke udara. Tanah dengan kaki bertentangan ke depan dengan kedudukan yang kecil. Ulangi sehingga anda telah melompat 10 pada setiap kaki, untuk jumlah melompat 20.
Box Jumps
Lompatan kotak adalah senaman plyometric berdampak rendah. Mereka membantu meningkatkan kuasa melompat atlet dengan meningkatkan kekuatan kaki. Untuk menjalankan kotak melompat, mulakan dengan berdiri di depan kotak, bangku atau langkah. Lebih rendah ke jurang kecil, dan meletupkan kedua-dua kaki, mengayunkan lengan anda ke hadapan dengan momentum anda untuk melompat ke dalam kotak. Segera melompat kembali ke permulaan. Oleh kerana kotak melompat boleh menjadi sukar, lakukan seberapa banyak yang anda boleh dengan bentuk yang betul.
Shuffle Lateral Box
Atlet suka kotak shuffle sisi untuk meningkatkan ketangkasan dan kepantasan. Shuffles kotak lateral membantu nada dan membentuk kaki dan glutes. Untuk melakukan shuffle sisi kotak, berdiri dengan satu kaki pada satu langkah atau kotak dan satu di sebelah kotak di atas tanah. Cepat melompat ke sisi lain kotak, meletakkan kaki bertentangan di atas kotak dan kaki yang bermula pada kotak ke lantai. Cepat bergerak ke belakang ke atas kotak. Adakah 10 melompat pada setiap sisi untuk jumlah melompat 20.
