Berbasikal dalaman boleh membantu mengekalkan kecergasan semasa pulih dari kecederaan yang berlari.
Kecederaan berlari boleh membuang sepana dalam rancangan latihan. Pada satu ketika, kebanyakan pelari perlu berehat dari sukan mereka disebabkan penyakit yang disebabkan oleh berlari. Walaupun berlari adalah bentuk yang sangat baik dari kardio yang membakar lemak, sifat berimpak tinggi ini boleh menjadi sukar di badan. Apabila kecederaan berlaku, mereka boleh menyebabkan kemusnahan fizikal dan emosi. Jika anda mencederakan diri semasa berlari, berbasikal dalaman boleh menjadi latihan alternatif yang hebat semasa pemulihan anda.
Berbasikal Dalaman untuk Kecederaan Berjalan
Berbasikal adalah pelengkap yang sangat baik untuk berjalan kerana strok pedal mensimulasikan gerakan yang sama seperti berjalan. Ia hampir bebas kesan, yang membolehkan latihan intensiti tinggi tanpa haus dan lusuh berjalan. Berbasikal dalaman adalah alat pemulihan yang lebih baik daripada menunggang di luar kerana ia tidak memerlukan perhentian berterusan dan trafik; basikal spin membolehkan pelari jarak berlatih jenis yang sama tanpa gangguan, latihan mantap yang akan mereka lakukan semasa berlari.
Bagaimana Memantau Intensiti
Sesetengah pelari mungkin sukar untuk mengukur keamatan mereka pada basikal putaran. Secara umumnya, tiga hingga empat batu bersepeda akan memberi manfaat kecergasan yang sama seperti satu mil berjalan. Walau bagaimanapun, pembolehubah seperti kelajuan, rintangan dan kecenderungan semua mempengaruhi intensiti senaman. Cara terbaik untuk memantau senaman berbasikal ialah memakai monitor denyutan jantung. Apabila anda mengetahui sasaran denyut jantung anda semasa pelbagai jenis latihan, mudah untuk memastikan anda mencapai intensiti yang anda perlukan untuk senaman yang diberikan.
Alternatif kepada Jarak Jauh
Untuk melengkapkan perjalanan latihan mantap di tempat berjalan jarak jauh, tetapkan rintangan pada basikal putaran ke titik yang menyerupai jalan rata. Pastikan terdapat sedikit rintangan pada pedal sepanjang masa. Matlamat untuk irama antara 80 hingga 110 rpm dan tahan intensiti tersebut sepanjang tempoh perjalanan. Perjalanan latihan anda perlu panjang atau sedikit lebih lama daripada jangka jarak yang setara.
Langkah berjaga-jaga
Berbasikal dalaman adalah cara terbaik untuk mengekalkan kecergasan semasa pemulihan daripada kecederaan yang sedang berjalan, tetapi ia tidak sesuai untuk semua orang. Bergantung kepada tahap kecederaan anda, anda mungkin perlu menghentikan semua aktiviti untuk sementara waktu. Apabila melakukan latihan alternatif, sentiasa mendengar badan anda. Jadilah pintar dan hentikan jika sesuatu mula terluka. Bekerja melalui sakit boleh menyebabkan kecederaan anda lebih buruk. Bercakap dengan doktor atau ahli kecergasan anda untuk menentukan bentuk latihan yang terbaik.
