Kedudukan kaki katak dengan tapak kaki anda bersama-sama memberikan peregangan ke paha dalaman.
Badan yang kuat dan anggun dari penari balet adalah ganjaran untuk senaman yang betul-betul bergantung pada peregangan. Berikan tumpuan banyak kepada bahagian pinggang, kerana otot-otot pangkal paha ini, yang dikenali sebagai tambahan, membolehkan pergerakan lancar ke sisi. Kaki bertukar, kedudukan kaki kaki seorang pemain ballerina, melibatkan otot-otot tambahan dan membantu peregangan bahagian dalam. Keupayaan untuk mematikan kaki berbeza dari satu orang ke yang lain dan tidak boleh dipaksakan. Eliza Gaynor Minden, pengarang "The Ballet Companion: A Guide to the Technique, Traditions and Joys of Ballet", menasihatkan kerja dengan apa yang anda punya. Peningkatan fleksibiliti datang dengan masa dan pengulangan.
Barre Inner-Thigh Stretch
Berdiri dengan satu sisi ke barre. Letakkan kaki anda paling dekat dengan barre di barre, la seconde, atau sejajar dengan bahu anda dan sedikit di hadapan pusat, mengarahkan Minden.
Pastikan kedua-dua kaki anda ternyata, termasuk kaki di barre. Flex kaki anda di barre, menarik jari kaki anda ke arah kaki anda.
Plie, atau bengkok lutut, kaki sokongan anda. Sesuatu demi-plie, atau cetek cetek, sesuai untuk latihan ini.
Lean ke arah kakimu di barre, gerakan yang dikenali sebagai cambre. Panjangkan lengan anda di sisi kaki pendukung anda di atas selekoh anggun di atas kepala ke arah kaki anda di atas barre.
Pegang kedudukan ini untuk 30 hingga 120 saat. Pastikan tahap pinggul anda sepanjang masa.
Inner-Thigh Stretch
Berdiri bersama kaki anda dan kaki anda ternyata.
Bengkokkan lutut anda dengan sedikit dan ambil langkah lebar ke satu sisi dalam kedudukan lurus. Pegang peregangan ini untuk 20 hingga 30 saat.
Kembali ke kedudukan awal anda dan ulangi regangan ini dengan pihak bertentangan anda. Lakukan tiga hingga empat hujung bahagian dalam pada setiap kaki.
Petua
- Pemutihan darah, pemanasan otot-melonggarkan adalah penting sebelum balet terbentang. Deborah Vogel, pendidik neuromuskular dan pengasas Pusat Perubatan Tarian New York City, mengesyorkan lima hingga 10 minit joging ringan, melompat atau melompat bicu sebelum melakukan latihan balet. Peregangan cahaya seperti sentuhan jari dan pergerakan peregangan lembut berguna dalam fasa penyejukan rutin senaman anda.
Amaran
- Jika sakit, jangan lakukannya. Peregangan ke titik kesakitan adalah tidak produktif, kerana sakit menyebabkan otot-otot berkontrak. Tambahan pula, peregangan yang menyakitkan boleh menyebabkan air mata kecil dalam otot anda dan melemahkan otot anda dan bukannya memperkuat dan memanjangkannya. Rujuk doktor jika anda mempunyai keadaan perubatan atau kecederaan atau jika anda tidak terlibat dalam latihan rutin untuk beberapa waktu.
