Penari balet mempunyai anak lembu yang sangat kuat.
Anak lembu seorang penari memainkan peranan utama dalam mendorongnya melalui udara apabila dia melompat dan membolehkannya berjalan di atas kaki, jadi betis anak-anak betina balet cenderung menjadi sangat kencang. Anda tidak perlu menghabiskan masa dalam ballet atau melabur dalam kasut pointe untuk mempunyai kaki penari, walaupun. Sebaliknya, masukkan beberapa latihan balet ke dalam rutin anda dan anda mungkin dapat melihat perut anda - otot pada betis dalaman yang berjalan di samping gastrocnemius untuk membentuk anak lembu - kelihatan lebih kencang.
Amalan meletakkan kaki anda ke dalam lima kedudukan balet supaya anda boleh melakukan setiap latihan balet di setiap posisi. Posisi juga boleh membantu anda meregangkan kaki anda dan memanaskan badan. Kedudukan pertama dilakukan dengan sentuhan tumit anda dan jari kaki anda menunjuk sedikit keluar. Kedudukan kedua memisahkan kaki anda dengan lebar pinggang tetapi mengekalkan jari kaki anda menunjuk ke luar. Dalam kedudukan ketiga, satu kaki diletakkan kira-kira satu kaki di depan yang lain dengan jari kaki di depan menyentuh sepenuhnya ke sisi dan jauh dari kaki yang lain dan jari kaki kaki belakang menunjuk sedikit ke sisi. Di kedudukan keempat, kaki belakang di posisi ketiga juga bergerak ke arah yang tepat ke sisi, dan di posisi kelima kaki dibawa bersama dengan satu kaki di depan. Jari kaki kedua-dua belah muka berbeza dari satu sama lain dan ke sisi. Kedudukan membantu meregangkan tapak tangan anda, serta banyak otot yang lain di kaki anda, dan akan mempersiapkan anda untuk senaman calf-toning.
Menaikkan anak lembu. Semasa berdiri di posisi pertama, perlahan-lahan angkat tumit kaki anda dari tanah sehingga anda berdiri di atas bola kaki anda; jangan pergi sepanjang jari kaki anda. Tahan selama satu hingga lima saat, kemudian turunlah diri anda ke tanah. Lakukan dua wakil dalam setiap posisi, dan bekerjasama dengan lebih banyak wakil apabila anda mendapat kekuatan di kaki anda. Latihan ini mensasarkan kedalaman dan gastrocnemius anda; quadriceps dan hamstring anda juga akan mendapat senaman.
Lakukan plie. Semasa berdiri di kedudukan pertama, menurunkan badan anda lurus ke arah tanah sambil lentur lutut anda. Latihan ini akan berfungsi pada peha dan pinggul anda dan, apabila anda diturunkan sepenuhnya, tapak anda. Selepas anda menguasai latihan ini, lakukannya sambil berdiri di atas bola kaki anda. Aktiviti ini berfungsi dengan baik secara langsung, tetapi memerlukan sedikit keseimbangan. Adakah seorang wakil dalam setiap kedudukan dan secara perlahan membina lebih banyak wakil.
Petua
- Sekiranya anda cuba mengurangkan lemak pada anak lembu anda, anda perlu melakukan kardio biasa, seperti berlari, melompat atau berbasikal, untuk membakar kalori yang mencukupi untuk menumpahkan lemak.
