Sesetengah jawatan yoga boleh menekankan otot belakang anda.
Yoga menawarkan beberapa manfaat, termasuk membakar kalori, menguatkan otot dan melegakan tekanan. Kadang-kadang belakang anda mungkin terluka selepas sesi yoga, terutamanya jika anda baru melakukan senaman itu. Dalam kebanyakan kes, rawatan di rumah adalah sesuai, tetapi jika sakit terus bertambah atau menjadi lebih teruk, hubungi doktor anda untuk menolak kecederaan serius.
punca
Sekiranya baru-baru ini anda menukar rutin yoga anda atau baru mula berlatih, anda mungkin mengaktifkan kembali otot yang tidak digunakan untuk pergerakan yang diperlukan semasa sesi. Ini boleh menyebabkan otot-otot menjadi sakit pada 12 hingga jam 48 berikutan yoga. Kesakitan ini mungkin disebabkan oleh air mata kecil di dalam otot anda, yang membantu otot anda beransur pulih ketika sembuh. Kesakitan otot selepas yoga mungkin akan hilang selepas beberapa hari. Rutin yoga yang berat ke hadapan lenturan poses juga boleh menyumbang kepada sakit belakang, terutamanya jika anda menggunakan bentuk yang tidak betul.
Rawatan
Kebanyakan masa, remedi rumah adalah berkesan untuk mengurangkan sakit belakang berkaitan yoga. Perkara yang paling penting adalah berehat di belakang anda dengan mengambil beberapa hari dari rutin yoga anda. Untuk meringankan kesakitan dan menghilangkan pembengkakan pada masa yang sama, dapatkan ubat penahan sakit di atas meja, mengikuti arahan pakej untuk dos yang betul. Membungkus punggung anda dengan pembalut mampatan adalah satu lagi cara untuk menghadkan pembengkakan di kawasan tersebut. Sapukan pek ais ke kawasan untuk 10 hingga 15 minit, beberapa kali setiap hari untuk rasa tidak selesa dan mengurangkan bengkak. Dalam kes masalah tulang belakang, doktor anda mungkin menetapkan terapi fizikal atau pembedahan untuk merawat keadaan.
pencegahan
Tidak ada cara yang terjamin untuk mencegah yoga daripada menyebabkan sakit belakang. Walau bagaimanapun, mengikuti bentuk dan teknik yang betul semasa sesi yoga anda mengurangkan risiko menarik atau menegangkan otot belakang anda. Jika anda baru untuk yoga, selesaikannya untuk menghadkan tekanan di belakang anda. Seperti yang anda teruskan dengan rutin anda, otot anda akan mendapat kekuatan dan ketahanan dan insiden sakit belakang harus lebih rendah.
Bila Panggil Doktor Anda
Dalam sesetengah kes, sakit belakang selepas yoga mungkin menunjukkan sesuatu selain penyesuaian otot yang mudah. Jika kesakitan tidak hilang selepas beberapa hari atau bertambah buruk dari masa ke masa, hubungi doktor anda. Jika anda mengalami kemerahan di tapak, demam, kelemahan otot belakang atau masalah pernafasan, dapatkan bantuan perubatan segera. Jika sakit otot berlaku semasa sesi yoga, bukannya beberapa jam kemudian, hentikan dan hubungi doktor anda. Anda mungkin telah tegang atau menarik belakang anda.
