Latihan Kaki Untuk Baki

Memperkukuh dan meregangkan pergelangan kaki anda untuk membantu keseimbangan anda.

Bekerja pada keseimbangan anda sekarang ketika anda masih muda akan melayani anda dengan baik seiring dengan umur anda. Pergelangan kaki anda, sementara bukan peramal utama sama ada anda melepaskan dari tiupan angin yang kuat, lakukan bertindak bersama kaki, kaki, pinggul, panggul dan belakang untuk memastikan anda tegak. Oleh itu, jadilah latihan ini yang menguatkan dan meregangkan pergelangan kaki anda ke rutin senaman anda sekurang-kurangnya tiga hingga empat hari seminggu untuk membantu mendapatkan dan mengekalkan keseimbangan anda.

Berdiri di sebelah dinding dengan kaki anda bersama-sama untuk bahagian kaki Eagle. Asana yoga ini diklasifikasikan sebagai postur keseimbangan dan berfungsi kedua-dua buku lali pada masa yang sama, tetapi dengan cara yang berbeza. Jika anda tidak pasti baki anda, tahan ke dinding untuk sokongan dengan satu tangan. Angkat jari kaki kiri anda dari lantai; menyebarkan jari kaki dan kemudian menyelesaikannya kembali ke lantai. Baki berat badan anda secara merata di semua empat "sudut" kaki anda. Bengkokkan lutut kiri anda sedikit. Angkat kaki kanan anda dari lantai dan lintaskan kaki kanan anda di atas kaki kiri anda. Hook jari kaki kanan anda di belakang anak lembu kiri anda; dan menjaga jari kaki menunjuk ke seluruh. Tinggal di pose untuk 30 saat dan kemudian tukar sisi.

Duduk di kerusi atau bangku yang cukup tinggi supaya kaki atas anda selari dengan lantai apabila duduk dan supaya kaki anda duduk dengan rata di lantai. Sama ada kasut atau kaki kosong. Angkat jari-jari kaki kedua-dua kaki dari tanah sekali gus. Tahan selama lima saat. Kurangkan jari kaki anda dan kemudian mengangkat tumit anda dari lantai ke kedua-dua pada masa yang sama. Tahan selama lima saat dan kemudian turunkan tumit anda. Lakukan sehingga wakil 30 keseluruhan manuver.

Berdiri dengan kaki anda bersama-sama dan kemudian turun ke jongkong dengan lutut anda tersebar lebih luas daripada badan anda. Sekiranya tumit anda keluar dari lantai, slipkan tuala yang dilipat di bawahnya. Selesaikan bahagian luar siku anda terhadap bahagian lutut anda dan kemudian tekan tangan anda bersama-sama. Tinggal dalam kedudukan ini sehingga satu minit. Dari masa ke masa, apabila pergelangan kaki anda terbiasa dengan regangan, anda boleh mengurangkan jumlah lipatan dalam tuala anda.

Berdiri di belakang kerusi lurus dengan papan goyangan di antara kaki anda. Tahan ke belakang kerusi sebagai salah satu tempat kaki kiri anda di sebelah kiri papan goyangan dan kemudian angkat kaki kanan anda ke sebelah kanan. Memperpanjang dan menguatkan bahagian depan dan belakang pergelangan kaki anda dengan melengkapkan mereka ke depan dan kembali ke papan goyangan hingga lima kali. Lakukan bahagian manuver yang sama untuk memanjangkan dan menguatkan bahagian luar pergelangan kaki anda.