Squatting adalah langkah yang anda gunakan setiap hari.
Squatting adalah pergerakan semula jadi yang mungkin anda lakukan semasa kanak-kanak. Melompat dari situ adalah mudah. Seperti yang anda membesar, anda menjadi sedikit kurang lembut dengan sendi anda agak tidak bersedia untuk bekerjasama apabila mereka ditolak kedudukan yang anda tidak kerap digunakan. Itulah tempat jongkok Hindu datang. Jika anda mengamalkannya secara teratur, mereka boleh membawa kembali beberapa ketangkasan itu.
Fungsi adalah Kunci
Walaupun squats tradisional dicapai dengan menurunkan diri anda tidak jauh dari kedudukan duduk dengan paha selari dengan tanah, squats Hindu adalah pergerakan badan di mana anda menurunkan diri ke dalam kedudukan jongkok yang mendalam, membengkokkan lutut ke sudut kira-kira 45 kira-kira pinggang hampir menyentuh tumit anda.
Menilai Kesan
Seperti mana-mana senaman baru, lebih baik untuk menjadi konservatif. Sekiranya ada otot - termasuk hamstring - sudah sakit, pertimbangkan apa yang menyebabkan rasa sakit. Ia mungkin kecederaan serius, seperti otot yang ditarik atau tendon atau ligamen yang koyak. Jika ya, lihat doktor untuk penilaian. Walau bagaimanapun, jika kesakitan adalah dari latihan otot, sejumlah besar juruterbang Hindu sebenarnya boleh membantu menyembuhkan dengan meningkatkan peredaran.
Ketahui Knees
Sudah tentu, sentiasa pastikan untuk memanaskan dengan minit 10 pada treadmill atau menari atau berbaris di tempat. Jika anda sudah mempunyai masalah dengan lutut anda, berhati-hati. Jongkong Hindu yang ideal dicapai dengan gerakan yang agak cepat dan berirama, tetapi apabila anda mula mengambil perlahan sehingga anda merasakan bagaimana sendi anda bertindak balas. Hentikan jika anda mengesan yang tidak biasa, retak atau menarik.
Melangkah Pada
Bagi mereka yang mempunyai masalah badan minimum yang minimum, jongkok Hindu mungkin menjadi tiket untuk menendang kecergasan anda. Penyokong gerakan mendakwa bahawa dengan amalan biasa, jongkong Hindu telah meningkatkan kecergasan keseluruhan mereka dengan melakukan pelbagai repetisi - sebanyak 400 hingga 500 sehari. Walau bagaimanapun, 100 adalah matlamat yang baik untuk orang biasa, bermula dengan 25 atau lebih dan meningkat dari sana. Peningkatan dalam hamstring yang teruk mungkin datang dari langkah eksentrik untuk mendorong diri anda kembali ke kedudukan yang berdiri.
Membuat Rakan dengan Graviti
Jongkong Hindu dianggap sebagai latihan berat badan - ia tidak memerlukan dumbbells atau apa-apa jenis berat tambahan atau peralatan latihan. Selesai dengan betul, dengan mengawal dan menggabungkan pergerakan mendayung lengan, sesetengah pakar percaya ia boleh menjadi aerobik seperti berjalan, tanpa kesan. Keindahan bergerak adalah bahawa ia boleh dilakukan di mana-mana, hanya dalam beberapa kaki persegi, sama ada anda melancong atau terhad di angkasa di rumah.
