Kawal pengambilan kalori anda untuk mengelakkan pakaian yang sesuai.
Karbohidrat mendapat reputasi buruk dalam komuniti diet sebagai pelaku utama untuk pembungkusan pada pound. Benar bahawa karbohidrat, apabila dimakan lebih banyak, boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diingini. Walau bagaimanapun, makan terlalu banyak protein dan lemak juga boleh menyebabkan anda melebihi peruntukan kalori harian anda, yang menyebabkan kenaikan berat badan. Mendapatkan karbohidrat sebagai sebahagian daripada diet yang dikawal kalori dan seimbang tidak akan menyebabkan anda memakai pound.
Carbs disimpan
Beberapa berat badan yang anda dapati apabila anda makan karbohidrat adalah berat air. Glikogen - bentuk karbohidrat yang tersimpan dalam otot anda - melekat pada air dalam badan anda, laporan MayoClinic.com. Itulah sebabnya pemakanan rendah karbohidrat sering kehilangan banyak air berat apabila mereka mula makan. Walau bagaimanapun, apabila keupayaan tubuh anda menyimpan karbohidrat dalam otot anda, maka apa-apa karbohidrat tambahan yang anda makan kemudian disimpan sebagai lemak badan, yang bermaksud pakaian anda mungkin mula menjadi lebih selesa.
Ketenangan
Karbohidrat - terutama bijirin halus dan gula tambah - tidak mengisi anda seperti protein, menurut ulasan yang diterbitkan dalam 2008 dalam "American Journal of Nutrition Clinical." Itulah sebabnya banyak pemakanan telah mengalami kejayaan meningkatkan pengambilan protein mereka, sementara memotong karbohidrat. Walau bagaimanapun, serat - jenis karbohidrat - juga meningkatkan ketegangan. Oleh itu, pilih karbohidrat kaya serat - seperti bijirin, kacang, biji, kekacang, sayur-sayuran dan buah-buahan - bukan gula-gula gentian rendah, roti putih dan minuman bergula untuk mengelakkan pembungkusan pada pound.
Gula
Ketagihan gula sering menjadi punca berat badan yang disebabkan oleh karbohidrat. Gula, yang merupakan jenis karbohidrat, mempunyai sifat ketagihan, yang menjadikannya sukar untuk mengawal gigi manis anda - dan jumlah pengambilan kalori. Kajian yang diterbitkan dalam 2013 dalam "Pendapat Semasa dalam Penjagaan Nutrisi dan Penyelidikan Metabolik Klinikal" melaporkan bahawa gula dan rasa manis mengundang nafsu dan ganjaran yang serupa dengan ubat-ubatan jalan yang ketagihan. Berhati-hatilah dengan gula yang tersembunyi dalam makanan yang diproses - seperti bar granola, yogurt, sos tomato, salad dressing, jeli dan beberapa jeruk.
Cadangan
Oleh kerana badan anda memerlukan karbohidrat setiap hari untuk berfungsi dengan baik, jangan potong karbohidrat sepenuhnya untuk mengelakkan kenaikan berat badan. Institut Perubatan mencadangkan wanita makan sekurang-kurangnya 130 gram karbohidrat setiap hari, wanita mengandung mendapat sekurang-kurangnya gram 175 dan ibu menyusukan mengambil sekurang-kurangnya 210 gram karbohidrat setiap hari. Dapatkan sebahagian besar keperluan karbohidrat harian anda dari buah-buahan, sayuran dan bijirin yang kaya dengan serat dan produk tenusu rendah lemak. Persatuan Jantung Amerika menggalakkan wanita untuk membatasi gula tambahan untuk kalori 100, atau 6 sendok teh, setiap hari.
