Sama ada di luar atau di atas treadmill, berjalan menyediakan senaman yang berkesan.
Sekiranya anda telah membahagikan masa antara berjalan di atas treadmill dan berjalan di luar, anda mungkin akan tertanya-tanya kaedah mana yang menyediakan latihan terbaik. Walaupun terdapat beberapa perbezaan antara berjalan di luar dan menggunakan treadmill, kedua-dua modaliti menyediakan senaman aerobik yang sihat dan bermanfaat untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Menggunakan Treadmill
Kerana treadmill boleh digunakan di dalam rumah, mereka boleh didapati jam 24 sehari. Anda tidak perlu bimbang tentang pendedahan kepada cuaca buruk, dan jika anda mengalami alahan bermusim, berjalan di atas treadmill boleh memberi anda senaman yang seimbang tanpa pendedahan kepada alergen. Berjalan di atas treadmill juga boleh memberi manfaat kepada pemula kerana cermin gim boleh digunakan untuk memantau postur, memastikan bahawa bentuk lari yang betul sedang digunakan untuk membantu mencegah kecederaan. Di samping itu, lekapan pada treadmill boleh disesuaikan untuk meniru keadaan luaran, seperti berjalan menanjak, yang meningkatkan intensiti senaman anda.
Berjalan di luar
Bagi ramai orang, berjalan di luar rumah menyediakan latihan yang lebih menyeronokkan berbanding berjalan di tempat treadmill. Malah, kajian 2004 yang dijalankan oleh penyelidik di Duke University dan diterbitkan dalam "Psikologi Sukan dan Latihan" mendapati bahawa orang yang berlari di luar bukannya di atas treadmill berlari lebih cepat tetapi melaporkan perasaan tahap rendah tahap dan tahap kepuasan, semangat semula dan ketenangan.
Perbezaan Fizikal
Kajian 2008 yang diterbitkan dalam "Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan" melaporkan bahawa kinematik berjalan di luar dan berjalan di treadmill sangat serupa. Perbezaan sedikit telah diperhatikan bahawa pelari treadmill dilaporkan mempunyai corak gait yang lebih rata. Pelari yang berjalan di luar rumah sering menghadapi rintangan angin, yang memaksa mereka untuk mendorong badan mereka lebih keras. Sekalipun tidak ada rintangan angin, pelari yang berlari di luar mesti mendorong diri ke hadapan, sementara pelari yang menggunakan treadmill sedang berjalan dan disokong oleh tali pinggang yang bergerak. Berjalan di luar juga membantu membina otot, seperti penambah, biceps femoris, gastrocnemius, soleus dan otot kumpulan vastus, yang diperlukan untuk berjalan menanjak.
The Line Bawah
Walaupun terdapat beberapa perbezaan di antara keduanya, berjalan di atas treadmill dan berjalan di luar rumah dapat memberikan latihan yang setanding dan kedua-duanya bermanfaat untuk kesihatan dan kesejahteraan umum. Output kalori juga relatif sama, selagi kelajuan dapat dibandingkan. MayoClinic.com menganggarkan bahawa berlari selama satu jam di 5 batu per jam membakar kalori 606, sambil berjalan selama satu jam di 8 batu per jam membakar kalori 861. Walaupun pelari yang bersenam di luar mungkin mengalami sedikit peningkatan dalam kalori yang dibakar, ia secara amnya tidak lebih dari 2 hingga 3 peratus melainkan anda menjalankan jejak. Pelari jejak mungkin mengalami pembakaran kalori yang mencapai 10 lebih tinggi daripada pelari yang berlatih di atas treadmill.
