Bina badan tidak membakar lemak, tetapi anda perlu latihan tambahan jika penurunan berat badan adalah matlamat anda.
Terlepas dari jantina anda, otot anda bertindak balas terhadap perlawanan melalui penyesuaian. Penyesuaian ini menghasilkan peningkatan kekuatan, tulang yang lebih sihat, ketahanan yang lebih baik dan faktor risiko yang berkurangan untuk penyakit biasa. Ia juga mempunyai kesan pada nisbah lemak-ke-otot badan anda. Sebagai peraturan umum, anda boleh mengharapkan kehilangan lemak yang sama dengan jumlah jisim otot yang anda perolehi semasa pembentukan bina badan, tetapi keputusan berbeza-beza bergantung kepada faktor-faktor yang terdiri daripada genetik kepada intensiti program latihan kekuatan anda. Jangan berhenti kelas aerobik anda, walaupun - tambah senaman bina badan untuk rutin anda untuk membakar lemak kedua-dua cara.
Kalori dibakar
Perdagangan di paha-ponyanya yang jiggly dan abah-abah untuk firma, dengan otot yang berbentuk indah dengan melakukan senaman bina badan beberapa kali seminggu. Berdasarkan algoritma yang dihasilkan oleh Universiti Emory, HealthStatus menganggarkan bahawa seorang wanita pon 155 yang mengangkat berat untuk minit 30 membakar antara kalori 121 dan 214, bergantung kepada intensiti latihan - untuk pembentukan bina badan, bakar kalori mungkin memasuki ke arah yang tinggi. Untuk meletakkan perspektif ini, kira-kira kalori 3,500 sama dengan berat badan 1-pound. Menurut kajian yang dijalankan di South Shore YMCA di Quincy, Massachusetts, wanita yang mengambil bahagian dalam program latihan kekuatan dua hingga tiga kali seminggu memperoleh sekitar £ 2 otot dan kehilangan lemak 3.5 selama dua bulan.
Kesan metabolik
Setiap tuduhan kecil apabila membakar lemak. Walaupun jumlah sebenar kalori yang dibakar semasa latihan rintangan tidak besar, bina badan secara asasnya meningkatkan metabolisme tubuh anda, yang membawa kepada penurunan berat badan tambahan. Kajian 2001 dari University of Maryland mendapati bahawa di seluruh subjek umur dan jantina yang berbeza, latihan kekuatan tetap meningkatkan kadar metabolisme berehat - atau kadar di mana tubuh anda membakar kalori semasa berehat - oleh peratus 7 yang signifikan.
Latihan Kardiovaskular
Jangan bergantung kepada bina badan sahaja untuk menghantar pembungkusan lemak. Pada penghujung hari, pengeluaran lebih banyak kalori daripada anda mengambil keputusan penurunan berat badan. Sekiranya tumpuan anda adalah membakar lemak, anda perlu memaksimumkan program bina badan anda dengan diet rendah lemak, diet protein tinggi dan senaman kardiovaskular, seperti berjalan, berenang, berbasikal atau berputar. Wanita 155-pound yang berjalan pada kadar 8-mil-per-jam untuk minit 30 membakar kalori 474 - dua hingga empat kali lebih banyak kalori sebagai sesi mengangkat purata. Untuk program bina badan yang sihat, anda perlu membenarkan kumpulan otot tertentu sekurang-kurangnya jam pemulihan 24 sebelum mengerjakannya sekali lagi - cuba pemulihan aktif dengan senaman kardiovaskular untuk memaksimumkan kehilangan lemak anda.
Pertimbangan
Bina badan tidak akan memberi anda hasil yang sama yang akan memberikan lelaki anda. Berbanding lelaki, wanita mempunyai hormon yang lebih sedikit yang menyebabkan hipertrofi otot. Ini bermakna wanita yang mengambil bahagian dalam program latihan kekuatan cenderung meningkatkan nada dan definisi otot mereka tanpa mendapat berat badan, walaupun diet, genetik dan penggunaan suplemen mungkin mengubahnya. Walaupun apa yang anda pernah dengar, mengangkat berat ringan dengan pengulangan lebih banyak tidak membakar lebih banyak lemak daripada pengulangan berat berat yang sederhana. Pada permulaan program latihan berat badan baru, keuntungan massa otot mungkin melebihi kehilangan lemak, tetapi kehilangan lemak biasanya meningkat apabila anda mendapat daya tahan dan terlibat dalam latihan yang lebih lama, lebih intens. Buat komitmen dan buat kerja untuk badan impian anda
