Bina bisep anda di rumah dengan senaman tuala.
Banyak senaman, terutamanya lelaki muda, memerlukan bisep yang lebih besar. Biceps adalah otot di bahagian depan lengan atas dan bertanggungjawab untuk melengkungkan siku anda, mengendalikan pergelangan tangan anda dan melengkapkan bahu anda. Kebanyakan latihan bisep dilakukan dengan menggunakan beban bebas atau mesin latihan kekuatan. Jika anda tidak mempunyai akses kepada peralatan jenis ini, anda masih boleh mendapatkan latihan bisep yang berkesan di rumah menggunakan tuala dan berat badan anda.
Curl Isometric Berkembar
Latihan isometrik melibatkan mewujudkan ketegangan otot maksimal terhadap objek tak alih. Ambil tuala panjang dan berdiri di tengah. Pegang satu hujung di setiap tangan dan tahan tuala supaya lengan anda terbengkalai ke darjah 90. Dengan siku anda tersumbat ke tulang rusuk anda, kontrasikan otot anda dengan keras seperti yang anda boleh lakukan terhadap tuala. Pegang 10 untuk 15 saat dan kemudian berehat. Rehat seketika dan ulangi dua atau tiga lagi set.
Towel Pullups
Pullups biasanya dianggap sebagai latihan atas, dan manakala otot latissimus dorsi sangat terlibat, bisep anda juga mendapat latihan hebat. Gelungkan tuala di atas bar penarik, cabang pokok atau mana-mana titik utama di atas yang lain. Genggangkan hujung tuala di setiap tangan dan kemudian gantung pada peregangan penuh dengan lengan tangan anda dilanjutkan dan kaki bersih dari lantai. Bend tangan anda dan tarik bahu anda ke arah tangan anda. Bawah perlahan-lahan dan kemudian ulangi. Latihan ini juga membangun cengkaman yang kuat dan popular dengan para pegulat dan seni mempertahankan diri campuran, atau MMA, pejuang.
Konsentrasi Isometric Curl Single-Arm
Keriting konsentrasi adalah senaman bina badan yang popular dan sering digunakan untuk menamatkan senaman bisep. Biasanya dilakukan dengan menggunakan dumbbell tunggal, latihan ini juga boleh dilakukan menggunakan tuala. Duduk dengan kakinya rata di atas lantai dan di sekeliling bahu. Letakkan bahagian tengah tuala di bawah kaki kiri anda. Lean ke hadapan, dan dengan siku kiri anda bersandar ke bahagian dalam paha kiri anda, genggam tuala dengan tegas. Pastikan lengan atas anda tetap bersentuhan dengan kaki anda dan kontrak bisep anda terhadap tuala. Pegang 10 untuk 15 saat dan kemudian berehat. Tukar senjata dan ulangi.
Rows Towel
Pergerakan mendayung adalah pembina yang berkesan tetapi juga menguatkan bisep. Ambil tuala dan gelungkannya di sekitar pagar atau pagar pinggang yang kukuh. Sekiranya anda tidak mempunyai akses ke landasan kereta yang sesuai, anda juga boleh melengkapkan tuala anda ke atas pemegang pintu yang telah dibuka sepenuhnya, tetapi pastikan pemegangnya cukup kuat. Mengakhiri setiap tangan dan kemudian mundur sehingga lengan anda dilanjutkan sepenuhnya. Bengkokkan lutut dan jongkok seolah-olah anda duduk di kerusi. Bend tangan anda dan tarik diri ke hadapan dan ke arah titik utama anda. Perlahan-lahan meluaskan tangan anda dan ulangi. Pastikan pergerakan perlahan dan dikawal dan fokus pada perit dengan bisep anda. Semakin dekat kaki anda berada pada titik utama, lebih banyak berat badan anda perlu diangkat dan semakin keras latihan itu.
