Latihan boleh menjadi rumit untuk orang yang membawa berat tambahan.
Menjalankan berat badan berlebihan menjadikan anda berisiko untuk tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, osteoarthritis dan komplikasi kehamilan. Tetapi melompat ke dalam program senaman baru yang ketat untuk menghapuskan beberapa berat badan itu boleh sama-sama berbahaya, menjadikan anda berisiko untuk kecederaan dan permintaan yang berlebihan pada otot jantung. Dengan kelulusan dan pengawasan doktor anda, buatkan rutin senaman yang mendapat rampasan anda dalam bentuk tanpa meletakkan tubuh anda berisiko.
Hanya Pindah
Hanya menambah pergerakan ke dalam kehidupan seharian dapat membantu memulakan penurunan berat badan. Dalam sesetengah keadaan, ini boleh menjadi cara terbaik untuk meringankan orang yang berlebihan berat ke dalam rutin senaman baru. Ketuk kaki semasa anda sedang bekerja atau menonton televisyen. Bertepuk tangan dengan muzik dan melemparkan bola dengan rakan-rakan atau saudara-mara anda. Park sedikit lebih jauh dari pintu masuk dan tambah beberapa langkah tambahan untuk berjalan kaki anda. Berjalan ke peti mel, bukan merebut mel ketika anda menarik kereta anda ke jalan masuk. Walaupun pergerakan mini ini mungkin tidak seimbang dengan penurunan berat badan, mereka membantu anda membakar lebih banyak kalori setiap hari.
berjalan
Bergantung pada mobiliti fizikal anda, berjalan boleh menjadi latihan yang berkesan. Ia menyediakan senaman untuk jantung, sistem kardiovaskular, tulang dan otot anda. Mulailah perlahan dan tetap rata, walaupun permukaan apabila anda mula semula. Berjalan ke blok selama beberapa minggu sehingga anda berasa lebih yakin, kemudian perlahan-lahan meningkatkan jarak berjalan kaki anda sehingga anda membulatkan blok. Sebelum anda tahu, anda akan berjalan anak-anak anda ke taman dan memperbaharui persahabatan anda dengan anak anjing anda yang suka berjalan kaki.
Latihan Air
Ciri-ciri pelampung air menghilangkan tekanan dan tekanan pada sendi badan, menjadikannya pilihan yang baik untuk orang yang membawa berat tambahan. Kebanyakan pusat kecergasan menawarkan kelas aerobik air di kedua-dua air dangkal dan dalam. Anda juga boleh melompat ke kolam renang sendiri dan berjalan lap di hujung cetek atau menggunakan peranti pengapungan dan menendang jalan anda di hujungnya. Sudah tentu, memakai sut mandi - atau seluar pendek dan kemeja - boleh mencabar emosi untuk orang yang berat. Ketahui jam paling sibuk pusat kecergasan dan cuba menjadualkan senaman anda semasa jam kerja, jika ia menjadikan anda lebih selesa.
Kerusi Aerobik
Berat yang berlebihan boleh menyebabkan tekanan fizikal pada lutut dan sendi buku lali; tekanan ini boleh menyebabkan sukar bagi sesetengah orang yang berlebihan berat badan. Dalam kes itu, senamrobik atau kerusi yoga boleh menjadi cara terbaik untuk bersenam tanpa menekan sendi. Latihan ini biasanya melibatkan kedua-dua badan atas dan bawah. Malah, anda juga boleh menambah berat badan untuk latihan atas badan anda apabila tahap kecergasan anda bertambah baik.
