Wanita berbentuk buah pinggang cenderung untuk mendapatkan berat badan di pinggul dan paha mereka.
Wanita berbentuk buah pinggang cenderung untuk mendapatkan berat badan di bahagian pinggul dan paha mereka, tetapi tetap bersandar pada badan atas mereka. Berita baiknya adalah pengedaran berat badan ini lebih sihat daripada jika anda mendapat berat badan dalam perut anda. Anda berisiko rendah untuk penyakit jantung, penyakit kencing manis dan metabolik. Walau bagaimanapun, berita buruk adalah lemak pada pinggul dan paha anda lebih sukar untuk menyingkirkan. Tubuh melindungi lemak "wanita" ini, dan karenanya ia adalah tempat terakhir yang akan hilang. Tetapi jangan kehilangan harapan - anda masih boleh mendapatkan badan yang rendah badan yang kurus, anda hanya perlu bekerja untuk menukar bentuk anda dengan senaman yang betul.
Cardio
Cara yang paling berkesan untuk wanita berbentuk buah pinggang untuk kehilangan lemak adalah dengan kardio intensiti tinggi. Jangan buang masa anda melakukan satu jam kardio setiap hari; Sebaliknya, belanjakan 20 untuk 30 minit melakukan selang-seling yang benar-benar mencabar anda dan meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Persatuan Kesihatan dan Kecergasan Idea menegaskan bahawa gaya latihan ini meningkatkan metabolisme keseluruhan anda dalam jangka masa panjang, membantu menjaga berat badan. Ia juga meningkatkan paras hormon pertumbuhan anda. Hormon ini mempunyai kualiti pembakaran lemak yang tinggi semasa bertindak untuk mengekalkan tisu otot anda yang berharga. Tekan selang intensiti tinggi sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Latihan atas badan
Oleh kerana berat badan anda mengedarkan badan anda, anda perlu mengimbanginya dengan mengembangkan badan atas anda. Fokus pada latihan bahu dan belakang dengan berat yang lebih berat. Meningkatkan otot badan anda untuk menjadikan pinggang anda kelihatan lebih kecil, dan badan rendah anda lebih berkadar. Bodybuilding.com mencadangkan memfokuskan latihan lat seperti lat pulldowns untuk meluaskan bahagian belakang anda. Juga menambah dalam pelbagai tekanan bahu dan menimbulkan lateral untuk menyekat deltoid anda untuk bentuk V yang bagus. Menurut Persatuan Kekuatan dan Kondisi Kebangsaan, bangunan otot yang optimum memerlukan anda untuk mengangkat berat badan yang benar-benar membekalkan otot anda dalam lapan hingga pengulangan 10. Mulakan dengan tiga set dan kemajuan sehingga lima.
Latihan Badan Bawah
Jangan mengabaikan badan rendah anda. Membina otot di kaki anda akan mengetatkan mereka, mengurangkan rupa pinggang dan meminimumkan lebar pinggul anda. Fokus pada latihan kumpulan otot besar seperti squats, lunges, deadlifts dan step-up untuk menjaga kalori anda membakar tinggi, bukan latihan kecil otot-bangunan seperti keriting kaki dan sambungan. Angkat berat badan yang menggantikan otot kaki anda di 15 ke pengulangan 20.
pliometrik
Plyometrics terdiri daripada latihan melompat, dan seperti jarak intensiti tinggi, mereka sesuai untuk membina dan memelihara otot sambil membakar satu tan kalori. RX Fitness for Women mengesyorkan melompat tali sebagai bentuk plyometrics yang mudah. Tambah lompatan tali lompat ke dalam mana-mana program latihan berat untuk meningkatkan kadar jantung dan metabolisme anda. Untuk plyometrics yang lebih maju, mulakan dengan satu hari seminggu melompat kotak, melompat jongkong, melompat masuk dan melompat. Lakukan tiga set 10 untuk memulakan setiap, dan kemajuan sehingga pengulangan 20. Selepas kira-kira sebulan, tambah hari kedua plyometrics ke dalam rutin senaman anda.
