Latihan Kegel berfungsi dengan otot lantai panggul, dan boleh membantu dengan kedua-dua inkontinensia kencing dan disfungsi seksual. Mereka mungkin lebih mudah bersalin, mengurangkan risiko merobek semasa penyerahan, menurut Kebidanan Pintu Terbuka. Ia sangat tidak mungkin anda akan mencederakan diri anda melakukan senaman ini, tetapi anda masih boleh mengalahkan mereka ke titik kesakitan yang ringan dan sederhana.
Teknik yang betul
Jika anda mengasingkan otot-otot yang salah apabila melakukan Kegels, anda boleh meningkatkan risiko kecederaan anda. Sebagai contoh, anda mungkin tidak sengaja menarik bahagian belakang atau perut anda, menyebabkan sakit belakang. Sebaliknya mengasingkan otot pubococcygeus anda dengan kencing, kemudian hentikan aliran aliran tengah. Gunakan gerakan yang sama ketika melakukan Kegels. Mulakan dengan lima orang wakil republik 10, yang diadakan selama tiga hingga lima saat. Bekerja untuk memegang Kegel untuk 30 saat atau lebih. Lakukan tiga hingga lima set lima kepada wakil 10 setiap hari. Jika ini terlalu banyak dan menyebabkan ketidakselesaan, mengurangkan bilangan wakil.
Mengosongkan pundi kencing
Jika pundi kencing anda penuh apabila anda melakukan latihan Kegel anda, anda akan mendapat senaman berkualiti rendah dan bahkan boleh menyebabkan kebocoran kencing. Penting untuk mengosongkan pundi kencing sepenuhnya sebelum melakukan Kegels, dan untuk mengelakkan latihan jika anda merasa sakit atau kesemutan dalam pundi kencing anda. Jika sakit pundi kencing berterusan, rujuklah doktor anda.
Pengulangan Berlebihan
Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, tidak ada manfaat untuk melakukan pengulangan Kegel yang berlebihan. Daripada memberi tumpuan kepada peningkatan bilangan Kegel yang anda lakukan, cuba tahan setiap rep lagi. Anda secara beransur-ansur dapat membina lebih banyak reps setelah anda dengan mudah memegang rep untuk 10 saat atau lebih lama. Sekiranya anda merasakan kesakitan dalam abs semasa melakukan Kegels, kemungkinan anda sama ada menargetkan otot-otot yang salah atau anda telah melakukan begitu banyak pengecualian bahawa abs anda kini mengimbangi kelemahan otot PC anda.
Kesakitan
Risiko terbesar Kegel yang berlebihan adalah kesakitan otot sementara, selalunya dalam vagina atau sekitar rektum. Ia sangat tidak mungkin anda akan merobek atau memusnahkan otot PC anda, tetapi jika anda mengalami rasa sakit, membakar atau meregangkan, berehat dari Kegels sehingga kesakitan hilang. Sekiranya rasa sakit semakin teruk atau teruk, elakkan Kegel dan hubungi doktor anda.
