Anda boleh nada abs bawah dengan beberapa latihan mudah.
Sama ada disebabkan oleh kehamilan, umur atau terlalu banyak masa duduk di atas meja, perut yang menggeliat adalah ancaman banyak wanita. Walaupun senaman seperti sitips atau crunches mensasarkan otot abdomen atas, ia boleh menjadi lebih sukar untuk mengendalikan abs yang lebih rendah. Dengan menambahkan beberapa latihan mudah ke rutin senaman anda, anda boleh menguatkan bahagian bawah dan nada bawah bahagian tengah anda.
Plank Yoga
Kedudukan papan bukanlah pose yoga yang sukar, tetapi ia memerlukan tumpuan untuk hasil terbaik. Lie menghadap ke bawah di atas lantai. Letakkan siku anda berhampiran dada anda. Tangan dan lengan tangan anda hendaklah rata di atas lantai dan sejajar dengan satu sama lain. Hidupkan jari kaki anda dengan ke bawah sehingga tumit anda menunjuk. Menggunakan terutamanya abs anda, tolak badan anda dari lantai. Pastikan belakang dan pinggul anda rata dan kepala anda dalam kedudukan yang neutral. Pegang pose untuk kiraan 10; membina kiraan 30. Perlahan-lahan turunkan diri ke lantai. Semasa memegang, tumpuan untuk memastikan abs bawah anda dikontrak untuk menyokong belakang anda. Elakkan daripada membiarkan bahu atau belakang belakang mengendur seperti yang anda pose. Untuk membuat latihan lebih mencabar, tampil di tangan dan kaki anda seolah-olah melakukan push up.
Hollowing yang tersenyum
Latihan ini adalah cara yang santai untuk nada abs bawah anda. Lie menghadap ke atas lantai dengan lutut bengkok dan kaki anda rata di atas lantai. Tumpukan pada kontraksi abah yang lebih rendah untuk mewujudkan perasaan yang kosong di perut anda. Mengekalkan pengecutan ini, perlahan-lahan mengangkat kaki 6 kaki kanan anda dari lantai, turunkannya dan kemudian ulangi dengan kaki kiri. Ulangi kali 10 pada setiap kaki. Untuk membuat latihan ini lebih mencabar, pastikan kaki kanan menaikkan 6 inci dari lantai apabila anda meluncurkan kaki kiri keluar sehingga kaki kiri lurus. Tumpukan pada menggunakan abs bawah untuk menyeret kaki kiri ke belakang dan kemudian beralih sisi. Ulangi kali 10 pada setiap kaki.
Duduk Crunch Reverse
Anda boleh melakukan senaman ini semasa menonton TV atau di meja anda. Duduk di pinggir kerusi yang kukuh dengan kaki anda rata di atas lantai. Pegang bahagian tepi kerusi dengan tangan anda. Menjaga bahagian atas badan anda lurus, bersandar sedikit. Gunakan abs bawah untuk membawa kedua kaki sehingga kaki anda adalah 12 hingga inci 18 dari lantai. Perlahan-lahan menurunkan kakimu kembali ke lantai. Ulangi lif 10 ke 15 kali. Sepanjang senaman, pastikan badan bahagian atas anda diangkat, tidak disentuh. Sekiranya mengangkat kakimu 12 inci dari lantai terlalu mencabar, mulailah dengan mengangkat mereka inci 6, inci 4 atau bahkan 2 inci. Akhirnya, anda akan membina kekuatan pada abs bawah dan akan dapat mengangkat lebih tinggi.
Pose Boat
Pose perahu boleh diubah suai apabila abs bawah anda semakin kuat. Duduk di atas lantai dengan kaki anda bengkok di lutut dan kaki anda rata di atas lantai. Pegang bahagian atas badan lurus. Dalam pemula yang berpose, hanya bersandar pada titik bahawa apabila lengan anda dilanjutkan, tangan anda masih boleh menyentuh bahagian belakang paha. Untuk tahap kesukaran yang akan datang, bersandar ketika anda menaikkan kaki anda dari lantai sehingga lengannya selari dengan lantai. Sebaik sahaja anda merasakannya, angkat kaki anda dan kembangkan kaki anda apabila anda bersandar sehingga anda kelihatan seperti "V." Di mana-mana jawatan, anda boleh memegang belakang paha anda untuk sokongan, tetapi bertujuan untuk memperluas lengan di hadapan anda tanpa menyentuh paha. Terlepas dari tahap mana yang anda pilih, tahan pukulan 10 untuk 30 saat dan simpan punggung lurus dan dada ditarik saat anda bersandar.
