Tidak aktif berkemungkinan boleh mengakibatkan kehilangan otot.
Selepas tempoh latihan yang panjang, anda mempunyai hak untuk bangga dengan otot yang mula menunjukkan diri mereka sendiri. Tetapi perkara-perkara yang berlaku yang boleh mengganggu rutin anda, dan bukan hanya untuk satu atau dua hari. Percutian boleh memperlahankan anda selama berminggu-minggu, atau kecederaan bahkan dapat menghalang anda dari pusat gim selama berbulan-bulan. Oleh itu, penting untuk memahami bagaimana jangka masa ketidakaktifan ini dapat mempengaruhi keuntungan otot berharga anda, dan bagaimana untuk mengambil tempat yang anda tinggalkan.
Istirahat boleh menjadi perkara yang baik
Pertama, penting untuk memahami bahawa beberapa tempoh rehat sukarela ini sebenarnya dapat membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda. Sebagai contoh, jika anda telah kerap menjalankan lima hari seminggu selama beberapa bulan, seminggu atau dua off akan memberi peluang kepada tubuh anda pulih sepenuhnya dari tekanan latihan anda. Otot anda tumbuh dan membaiki diri semasa rehat, jadi bersenam secara berterusan tanpa rehat boleh membataskan potensi mereka. Masa juga boleh membantu anda mengisi semula kedai bahan api anda, terutamanya semasa bercuti, apabila anda lebih cenderung untuk makan sedikit lebih daripada biasa. Jangan risau walaupun: Anda tidak mungkin mengalami kehilangan otot yang ketara selama dua minggu di mana anda masih bergerak dan bergerak, menurut Shane Paulson, presiden Persatuan Ahli Fisiologi Latihan Amerika.
Apakah Terlalu Banyak Masa?
Walaupun untuk peminat yang paling gemar, walaupun, lebih daripada dua minggu off menolaknya. Pada ketika itu, anda mungkin akan mula mengalami perkembangan otot visual dan kekuatan. Kekerapan istirahat ini juga sesuatu yang perlu dipertimbangkan. Walaupun beberapa atlit elit adalah dalam tabiat menjadualkan pemasaan berkala ke dalam rutin mereka, ini tidak disyorkan untuk seseorang yang tidak mendapat bayaran untuk bersenam. Oleh kerana kehidupan mungkin akan mengejutkan anda dengan rehat yang dipaksa, setelah rehat yang dirancang boleh menyebabkan anda berisiko menghabiskan terlalu banyak masa dari latihan anda. Secara amnya, Pete McCall, ahli fisiologi pakar di Majlis Latihan Amerika, mengesyorkan hanya mengambil rehat ini sekali atau dua kali setahun.
Faktor-faktor yang Perlu Dipertimbangkan
Seperti yang dinyatakan, walaupun, kecederaan boleh menjejaskan anda untuk jangka masa yang panjang. Dalam kes ini, kehilangan otot, atau tidak menggunakan atrofi, boleh berlaku pada kadar yang amat pantas bergantung kepada keadaan. Faktor-faktor yang boleh mempengaruhi kadar atrofi termasuk pergerakan jumlah dan bahagian tubuh mana yang cedera. Pertimbangkan, sebagai contoh, jika anda memecahkan lengan anda. Anda masih boleh bergerak, walaupun ia akan terhad. Walau bagaimanapun, jumlah pergerakan yang anda mampu, akan menjadi kurang jika anda mematahkan kaki anda. Otot-otot anti-graviti, yang membuat kita tegak, cenderung atrofi lebih cepat daripada rakan-rakan mereka. Contohnya, quadriceps akan berkurang dalam saiz lebih cepat daripada paha, dalam masa tiga hari.
Mendapatkan Balik Ke Ia
Terlepas dari alasan untuk rehat anda, anda perlu secara beransur-ansur memperkenalkan semula tubuh anda untuk bersenam. Anda tidak dapat mengangkat jumlah yang sama atau bersenam dengan intensiti yang sama seperti sebelum waktu anda. Sekiranya anda pulih daripada kecederaan, lebih sukar untuk kembali ke senaman anda. Rujuk doktor anda sebelum menyambung semula latihan anda.
