Berbasikal memerlukan otot perut yang kuat.
Berbasikal adalah satu bentuk latihan yang sangat baik dan, selain menyediakan latihan untuk sistem kardiovaskular, berkesan untuk menguatkan badan yang lebih rendah. Di samping itu, walaupun, basikal memerlukan kekuatan dalam badan anda, termasuk otot perut anda. Perbuatan basikal memerlukan teras kuat, dan ada latihan yang boleh anda lakukan untuk membantu menguatkan bahagian penting tubuh anda. Otot perut anda juga boleh mendapat senaman akibat peningkatan kadar dan pernafasan pernafasan.
Kepentingan Terikan
Apabila anda pedal pada basikal, daya yang anda hasilkan pada pedal dipindahkan ke batang tubuh anda, nota Tip Prestasi Cycling. Jika otot-otot badan, yang termasuk otot perut dan belakang, adalah lemah, maka beberapa daya yang dihasilkan oleh menolak pada pedal diserap oleh badan kerana ia berjuang untuk mengimbangi ketegangan. Kerana otot belakang sahaja tidak mencukupi untuk menstabilkan batang tubuh, otot perut yang kuat diperlukan untuk menyokong badan dan membenarkan jumlah daya maksimum dari kaki dipindahkan ke pedal.
Otot Perut yang Digunakan dalam Berbasikal
Terdapat empat kumpulan utama otot perut: Otot serong luaran dan dalaman membolehkan batang tubuh menjadi berpusing. Abdominus rektus membolehkan torso menjadi flex dan otot yang boleh membentuk "enam pek" pada individu. Tiga kumpulan otot ini tidak berfungsi semasa berbasikal. Sebaliknya, ia adalah lapisan otot yang terdalam, transversus abdominus, yang, bersama dengan otot belakang yang disebut multifidus, berfungsi untuk menstabilkan batang tubuh ketika berbasikal. Akibatnya, kedua-dua otot ini adalah otot batang utama yang menerima senaman semasa berbasikal.
Memperkuat Inti Anda
Banyak latihan yang berbeza akan menguatkan teras anda dan meningkatkan kuasa berbasikal anda. Jurulatih John Hughes menggalakkan satu set latihan yang direka untuk mengukuhkan otot teras. Antara yang paling biasa adalah tilting pelvis dan pelbagai kaki yang berbeza menimbulkan yang memasukkan berbaring di lantai dan mengangkat salah satu atau kedua-dua kaki, dengan kaki sama ada bengkok atau lurus. Lain-lain latihan yang baik termasuk papan, penyambungan dan latihan lanjutan. Dengan senaman ini, penting untuk menjaga perut anda ketat dan dikontrak untuk mendapatkan manfaat maksimum.
Otot yang Dilancarkan oleh Pernafasan yang Deep dan Rapid
Selain memaksa anda untuk menstabilkan badan anda, basikal mungkin berfungsi otot perut anda melalui laluan lain: memaksa anda untuk bernafas dengan cepat dan mendalam. Satu artikel yang diterbitkan dalam edisi 2002 daripada "Journal of Physiology" mendapati bahawa semasa senaman sederhana dan sengit pada basikal, otot perut kontrak semasa pembuangan. Kajian ini mendapati bahawa semasa pernafasan, otot-otot luaran dan otot abdomin luaran dikontrak sehingga 40 peratus kekuatan maksimum mereka. Walaupun otot-otot ini tidak dikontrak sepenuhnya, ia menunjukkan bahawa basikal mungkin mempunyai manfaat untuk otot perut lain.
