Jaga punggung anda sebelum rasa sakit tidak terkawal.
Anda memukul lantai berat badan di gim dan melakukan senaman kekuatan latihan sepenuh badan. Bangga untuk diri sendiri untuk semua yang anda lakukan, anda sedikit terkejut apabila anda bangun dengan sakit kembali keesokan harinya. Berlebihan senaman hanyalah salah satu cara agar sakit belakang dapat terjadi. Malah, masalah belakang adalah salah satu sebab yang paling biasa orang melawat doktor. Sekiranya sakit belakang anda berada di bahagian kecil dan hasil senaman, tekanan atau duduk di hadapan komputer terlalu lama, beberapa langkah sederhana dapat membantu mengurangkan rasa sakit anda.
Lutut ke dada
Bersandar pada punggung latihan. Melibatkan otot perut anda. Resti tangan anda oleh pihak anda.
Bengkokkan lutut kanan anda dan angkat ke dada anda. Genggam tangan anda ke hadapan bahagian depan dan perlahan-lahan tarik lutut ke dada anda. Anda harus merasakan peregangan di pinggul dan belakang anda. Pegang selama 10 saat.
Kembalikan kaki kanan anda untuk memulakan kedudukan dan ulangi peregangan di sebelah kiri. Lengkapkan tiga hingga lima pusingan pada setiap sisi.
Sphinx Pose
Berbaring di perut anda dengan kaki anda diluruskan terus di belakang anda. Mengasingkan otot paha dan gulung paha dalaman anda ke arah satu sama lain. Panjangkan tulang belakang ke kaki anda; elakkan tucking di bawah - sebaliknya, biarkan ia melanjutkan belakang anda.
Bend tangan anda dan letakkan siku pada tikar terus di bawah bahu anda. Lay lengan anda di atas lantai, selari antara satu sama lain dan lebar bahu selain.
Tolak ke lengan dan siku anda untuk mengangkat dada, bahu dan kepala dan jauh dari lantai. Punggung anda perlu diregangkan dalam backbend ringan. Pegang peregangan selama lima hingga nafas 10 dan kemudian tarik badan anda ke lantai untuk berehat selama tiga hingga lima nafas.
Putaran putaran
Bersandar pada punggung di atas tikar yang selesa, permaidani atau selimut. Tarik lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lantai di atas lantai 1 di hadapan punggung anda.
Gulung pinggul anda untuk membawa kedua-dua lutut bengkok ke sebelah kanan anda. Benarkan kaki kanan anda berehat di atas lantai, dengan kaki kiri di atas. Pastikan bahu anda selamat ke lantai. Lihatlah ke kiri dan tahan regangan selama lima hingga ke 10.
Bawa lutut kembali untuk memulakan kedudukan dan ulangi di sisi lain. Gulung kepala anda ke kanan apabila lutut anda berada di sebelah kiri.
Perkara yang anda perlukan
- Latihan tikar
Amaran
- Dapatkan bantuan dari doktor jika sakit belakang anda berterusan atau menjadi lebih teruk.
