Latihan kaki CrossFit menggunakan gerakan yang mencabar dan dinamik.
Jangan biarkan "Girls Dinamakan CrossFit Workouts" yang anda lihat di laman web CrossFit menipu anda. CrossFit bukan program senaman girly-girl. Program kekuatan dan penyaman intensiti tinggi ini mengambil langkah-langkah dari latihan angkat berat, binarasan, gimnastik dan program latihan ketenteraan. Kebanyakan rutin berfungsi seluruh badan, tetapi beberapa tumpuan secara eksklusif pada kaki. "Yang tidak membunuh saya membuatkan saya lebih kuat," menggambarkan latihan kaki pembunuh ini.
Mengenai CrossFit
Atlet CrossFit mengikuti latihan harian, yang muncul di laman web CrossFit. Rutin ini dipanggil WOD untuk "latihan hari itu." Peserta mempunyai pilihan untuk menghantar hasilnya di laman web. Walaupun ia hanya satu pilihan, persaingan ini mendorong para atlet CrossFit untuk bekerja lebih keras. Di samping latihan yang ditetapkan, CrossFit mempunyai bahasa sendiri. "AMRAP," sebagai contoh, bermaksud "sebanyak mungkin reps." "Pusingan" merujuk kepada urutan latihan. Kebanyakan WOD terdiri daripada dua hingga empat latihan, dilakukan mengikut urutan. Setiap urutan adalah satu pusingan. Sekiranya latihan itu "untuk masa", ia bermakna anda mesti melengkapkan urutan secepat mungkin.
Nancy
Pencipta CrossFit Greg Glassman menugaskan nama wanita kepada beberapa latihan. Adalah menarik untuk diperhatikan bahawa kebanyakan latihan kaki kebanyakannya menerima nama wanita. "Nancy" menuntut menjalankan meter 400, diikuti oleh jongkong overhead untuk pengulangan 15. Lakukan lima pusingan, dan lakukan senaman untuk masa. Semasa jongkong di atas, anda menyimpan tangan anda dilanjutkan di atas kepala anda dan memegang bujur berat. Oleh kerana latihan dilakukan tanpa pengawas, CrossFit menasihatkan anda untuk menurunkan berat badan di atas lantai jika anda merasakan bahu anda melegakan. Pengurusan pusat kecergasan biasanya mengasyikkan dengan amalan ini, jadi Nancy harus datang bersama anda ke pusat latihan CrossFit rasmi.
Hari kaki
Hari Kaki mungkin tidak terdengar sukar pada mulanya. Anda mesti melakukan langkah berjalan kaki untuk kaki 100, diikuti dengan squats 50 dan sambungan belakang 25. Tidak terlalu buruk, tetapi anda perlu melengkapkan ini selama tiga pusingan. Membuat perkara yang lebih buruk, WOD ini dilakukan "untuk masa," jadi jangan berfikir tentang berehat antara pusingan! Squats and lunges melibatkan glutes, quads dan hamstrings. Walaupun sambungan belakang berfungsi erektors tulang belakang anda, ia juga melibatkan otot hamstring dan gluteal, yang sudah agak lelah dari squats dan berjalan lunges.
Kelly
WOD bernama "Kelly" mempunyai run-meter 400, diikuti dengan melompat kotak 30 dan bola dinding 30, menggunakan bola ubat 20-pound. Anda mesti melengkapkan lima pusingan dan melakukan latihan ini untuk masa. Lompat kotak adalah latihan plyometric, yang memerlukan anda untuk melompat ke kotak atau bangku, dan kemudian melompat kembali ke bawah. Latihan ini membina kekuatan dan kuasa di bahagian bawah badan. Sementara itu, bola dinding, yang melibatkan melemparkan bola tertimbang ke dinding dan menangkapnya ketika anda mendarat di jongkok, menggunakan kumpulan otot yang sama.
