Latihan kekuatan boleh memberi manfaat kepada fizikal dan kesejahteraan emosi.
Membawa barangan runcit, mengambil anak atau berjalan di dapur boleh menjadi tugas yang besar apabila otot betis anda terbakar dan ketat daripada berlebihan. Untuk mengurangkan kesakitan, seorang wanita harus mengembangkan rutin yang sesuai dengan tubuhnya. Sekiranya anda baru bekerja, mula perlahan-lahan dan tambah berat dan jangka masa dalam kenaikan kecil. Bekerja ialah maraton bukan pecut untuk wanita purata, dan latihan berat badan dengan cepat dan berlebihan akan menyakiti anda lebih daripada membantu anda.
Kesakitan otot
Sakit dan sakit otot boleh menyebabkan masalah untuk wanita; Walau bagaimanapun, rutin pemanasan dan cooldown yang betul akan membuat anda kuat. Otot-otot yang lebat cenderung berkembang pada permulaan latihan baru. Apabila anda memulakan rutin baru, ambil masa anda dan jangan terlalu ketegangan otot anda. Berlebihan juga boleh menyebabkan kesakitan. Apabila anda mula-mula mewujudkan rutin, bekerjasama dalam had masa yang selesa dan perlahan-lahan meningkat untuk mengelakkan penggunaan yang berlebihan.
Pecahan Tekanan
Keretakan tekanan adalah keretakan kecil di tulang dan disebabkan oleh daya berulang dan berlebihan, seperti melompat berulang atau berlari jarak jauh. Keadaan ini, yang kadang-kadang lebih umum pada wanita berbanding lelaki, biasanya timbul pada tulang yang menanggung berat badan seperti kaki dan kaki bawah - sekutu utama wanita yang sibuk. Pelatih asas latihan tentera wanita mengalami dua kali ganda fraktur tekanan rakan sejawat mereka. Ini mungkin disebabkan oleh tahap kemasukan kecergasan awal wanita, keupayaan tulangnya untuk menahan peningkatan besar dalam beban fizikal secara tiba-tiba atau hanya perbezaan pengedaran berat badan dari lelaki ke wanita.
Mitos
Banyak mitos boleh menghalang wanita dari angkat berat. Mitos yang paling umum mempunyai wanita yang percaya bahawa latihan berat badan akan menyebabkan tubuh mereka menjadi sama seperti lelaki latihan berat. Dalam wanita yang terkondisi, jisim otot rata-rata cenderung berada di sekitar 23 peratus, manakala lelaki yang berkondisi mempunyai jisim otot sekitar 40 peratus. Cadangan Mayo Clinic untuk mengangkat berat untuk 20 hingga minit 30 untuk setiap sesi akan memastikan bahawa anda menjadi supermom tanpa semua bisep bising.
Faedah
Menurut Mayo Clinic, latihan kekuatan boleh membantu mengawal berat badan, mengembangkan tulang yang kuat, mengurangkan risiko kecederaan, meningkatkan stamina anda, mempertajam fokus anda dan memerangi keadaan kronik, seperti arthritis, sakit belakang, kemurungan, diabetes, obesiti dan osteoporosis. Weightlifting juga dapat membantu anda meningkatkan postur tubuh, keseimbangan, fleksibiliti, kecekapan jantung dan paru-paru, tahap tekanan, keyakinan, kualiti hidup dan membantu anda mendapatkan lebih banyak tenaga dan tidur dengan lebih baik.
