Berat akuatik meningkatkan latihan air anda dengan menahan rintangan.
Sama seperti lulus dari ujung cetek ke hujung, berat air membolehkan anda untuk maju ke tahap seterusnya rutin kecergasan anda. Beban yang merangsang, yang direka untuk meningkatkan ketahanan semasa latihan berasaskan air, menawarkan manfaat kardiovaskular dan lemak yang terbakar. Apabila rutin renang atau gim anda terbukti kurang daripada mencabar, menggunakan berat adalah cara terbaik untuk membajak melalui dataran kecergasan. Selain itu, latihan air menawarkan persekitaran yang selesa dan berdampak rendah - perasaan tanpa berat maya - bagi mereka yang ingin melatih kereta api atau pemulihan daripada kecederaan.
Manfaat Berat Badan
Berat akuatik yang diletakkan di sekeliling pergelangan kaki menghasilkan senaman yang lebih berat, sama ada berenang, melakukan aerobik atau air yang berjalan di cetek atau mendalam. Seperti kaki anda bekerja lebih keras untuk bergerak di dalam air, anda akan meningkatkan nada otot dan kekuatan untuk gams svelte. Jurulatih peribadi yang berpangkalan di Vancouver Bruno Jukic menyatakan bahawa persekitaran air adalah tempat paling selamat untuk menggunakan berat pergelangan kaki, kerana risiko tekanan sendi berbahaya berkurang. Bahan-bahan yang digunakan dalam berat buku lali akuatik komersial direka untuk mengelakkan chafing, dan mereka meluncur secara semulajadi melalui air seperti lanjutan meningkatkan kecergasan tubuh anda sendiri. Sesetengah berat mengikat hanya di sekeliling pergelangan kaki, sementara yang lain muncul sebagai booties yang memberangsangkan. Kedua-duanya mencapai kesan yang sama - untuk meningkatkan rintangan - walaupun gaya sepatu seperti juga boleh menghalang kesan yang menyakitkan dengan sisi atau bahagian bawah kolam. Mereka juga membantu dalam mendapatkan daya tarikan, yang sangat berguna jika kaki anda bersentuhan dengan lantai kolam, menurut pembina badan profesional Shari Duncan. Satu lagi terbalik? Berat akuatik yang mengikat di sekeliling pergelangan kaki juga boleh digunakan di tanah kering untuk menambah ketahanan semasa berjalan atau berjalan.
Manfaat Berat Sarung tangan
Untuk membina kekuatan bahagian atas badan di kolam renang, cukup buat seperti itik dan masukkan beberapa penyikat - tidak ada quacking yang diperlukan. Sarung tangan direka bentuk untuk digunakan oleh perenang menawarkan penyepit antara jari untuk mewujudkan ketegangan permukaan yang lebih, memerlukan usaha yang lebih baik oleh lengan, dada dan otot belakang. Ramai juga mempunyai lubang untuk mengekspos jari-jari, jadi anda mendapat daya tahan tanpa mengorbankan rasa air. Perlu diingat bahawa sarung tangan akuatik yang terlalu banyak boleh menyebabkan anda menghadapi risiko kecederaan bahu, menurut Mary Donahue, pendidik fizikal di DeAnza College.
Latihan Air Dalam
Apabila bersenam di bahagian jauh, memakai tali pinggang terapung atau baju rompi membebaskan anda sehingga memberi tumpuan kepada bentuk senaman, dan bukannya membimbangkan untuk hanya tinggal bertahan, menurut US Masters Swimming. Matlamat berlari dalam air atau aerobik bukan untuk mengalir air, tetapi untuk membina kekuatan melalui kardio atau gerakan yang disasarkan. Beban buku lutut dan sarung tangan menawarkan manfaat yang sama di dalam air seperti yang mereka lakukan di bahagian cetek, dan air yang lebih dalam juga diterjemahkan kepada peningkatan berat badan.
Pertimbangan
Secara umum, bobot akuatik sesuai untuk yang sudah sesuai. Mereka yang baru mula meneroka senaman di dalam air atau yang berlebihan berat badan harus berunding dengan pakar kecergasan atau doktor yang boleh menilai sebarang kemungkinan kecederaan, menurut Jukic. Mulailah dahulu dengan menggunakan rintangan tubuh anda sendiri untuk membina kekuatan dan stamina di dalam kolam sebelum menambah rintangan tambahan melalui pergelangan kaki atau sarung tangan berat.
