Panas sebelum anda melompat.
Kelas tarian menjejaskan jurang antara naluri kreatif anda dan keinginan anda untuk mengukir badan seksi dan kekal dalam bentuk tip atas. Sesi biasa menggabungkan unsur-unsur atletik dan kesenian yang terbaik. Seperti mana-mana sukan, tarian memerlukan pemanasan yang sesuai untuk mengelakkan kecederaan. Penyelidik dalam pendidikan tarian telah mendapati bahawa kaedah pemanasan tertentu memberikan perlindungan yang lebih baik daripada yang lain.
Untuk Stretch atau Tidak Stretch
Masuk ke Mesin Jalan Balik dan kembali ke 1960s lewat. Ketika anda masuk ke dalam kelas tarian, anda melihat pelajar yang duduk berseberangan-eagle, dada mereka di atas lantai ketika mereka berusaha untuk meregangkan paha dalamnya. "Berhenti di situ!" menangis suara dari abad 21st. Walaupun tradisi, peregangan bukan pemanasan, ahli terapi fizikal Sekolah Julliard memberitahu "Majalah Tarian." Pemanasan yang betul menggunakan pergerakan dinamik untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan secara literal memberikan haba kepada otot anda.
Fleksibiliti Dinamik
Menaikkan suhu badan anda dengan berjalan pantas di sekitar bilik, atau melakukan gerakan melompat atau menjulang kecil. Perarakan lurus berturut-turut melibatkan berjalan di sekitar bilik, menendang kaki lurus di depan anda, dan mencapai tangan bertentangan dengan kaki yang diangkat. Jalan kaki tangan menyediakan fleksibiliti dinamik untuk hamstring dan bahu anda. Berdiri tegak, kemudian tengkuk di pinggang sehingga tangan menyentuh lantai. Berjalan tangan ke hadapan sehingga badan anda menganggap kedudukan papan, kemudian berjalan kaki anda untuk bertemu dengan tangan anda.
Putaran Hip
Keupayaan untuk bertukar, atau berputar luaran pada sendi pinggul anda, membuat atau memecah penari. Semasa hari-hari pendidikan tarian yang gelap, tuan-tuan ballet mengambil pendekatan "menolong tongkat dan merosakkan penari". Penari-penari yang tidak menunjukkan penyesuaian yang sewajarnya semasa plie itu adalah tongkat yang disebat lutut. Para guru mungkin telah menjadi superstar di panggung, tetapi pengetahuan tentang anatomi mereka sangat kurang. Turn-out datang dari pinggul, bukan lutut. Merangkak labah-labah ini membantu putaran pinggul luaran dan berfungsi sebagai pemanasan tarian yang berkesan. Andaikan kedudukan papan, kemudian maju ke depan dengan satu kaki, lentur lutut anda. Letakkan kaki di luar siku anda. Ulangi dengan kaki yang bertentangan.
Tradisi vs Penyelidikan
Pengajaran tari dipenuhi dengan tradisi, kata Virginia Wilmerding dari University of New Mexico. Penari-penari yang sudah bersara sering menjalankan tradisi ini apabila mereka mula mengajar. Mereka menggunakan kaedah arahan berabad-abad, sambil mengabaikan kedalaman penyelidikan biomekanikal yang telah dijalankan sejak 1960s. Wilmerding percaya bahawa pendekatan Luddite ini untuk melatih latihan menyakitkan pelajar. Tarian yang panas-panas, khususnya, adalah subjek kontroversi.
Mencabar Barre
Dalam artikel yang diketengahkan dalam "Sains Prestasi," Virginia Wilmerding menunjukkan chutzpah yang luar biasa dengan menyerang pemanasan baret balet yang suci. Barre itu seharusnya memberikan keseimbangan semasa beberapa pergerakan. Secara teori, pergerakan ini sepatutnya mempunyai pemindahan langsung latihan ke pergerakan di lantai. Bunyi baik dalam teori tetapi sering epically gagal dalam amalan. Semasa memanaskan badan di barre, otot kaki bawah anda, yang bertanggungjawab untuk mengimbangi, kekal tidak aktif. Oleh kerana barre tidak mengenakan cabaran seimbang, anda tidak belajar untuk menstabilkan tanpa itu. Kecuali anda seorang diva tarian semulajadi, anda mungkin memerlukan latihan keseimbangan tambahan. Persatuan Guru-Guru Menari Imperial mencadangkan mengamalkan senam seimbang untuk memanaskan kelas tarian.
