Alice Schmidt, kanan depan, Amerika Syarikat bersaing dengan orang lain dalam meter 800.
Saman jarak jauh memanggil semua keberanian anda sebagai seorang atlet. Anda pergi lebih jauh daripada jarak pecut maksimum 400 meter - iaitu, dari 800 meter hingga satu batu, dan semua jarak di antara, seperti meter 1,500. Tetapi anda perlu mengekalkan kelajuan yang sama, yang boleh menjadi teruk pada akhir perlumbaan anda. Latihan jejak anda mesti meliputi asas kelajuan, ketahanan dan ketahanan mental untuk jarak pertengahan yang ketat.
Workout Champion
American standout Alice Schmidt, yang berasal dari Nebraska, sekarang tinggal di Coronado, California. Dia memenangi gelaran NCAA 800 dua kali dalam masa dia di University of North Carolina dan mencatatkan masa di bawah dua minit 14 kali. Latihan di bawah pingat emas Olimpik 800 meter Joaqium Cruz, senamannya menggabungkan 200 yang diselubungi dengan burpe untuk mengekalkan kadar denyutannya, katanya kepada "Runner's World." Schmidt menyatakan bahawa tiada satu jenis badan, atau bahkan negara atau benua, mendominasi dalam 800 : Wanita berotot kecil dan ramping yang tinggi menentang satu sama lain.
Preseason
Untuk mengikuti kasut trek Schmidt, letakkan latihan prastasa Februari dan Mac pada kalendar anda supaya anda bersedia untuk pertandingan yang bermula pada akhir bulan Mac dan terus melalui Mei atau awal bulan Jun. Jurulatih trek anda akan menyempurnakan rancangan, bekerja di dalam rumah jika perlu. "Manual Tracking and Tracking Amerika Syarikat" mengesyorkan enam hari latihan seminggu. Pada hari Isnin, Rabu dan Jumaat bermula dengan pemanasan minit 10, diikuti oleh Isnin oleh 4x100s dan 4x1,200s - "4" merujuk kepada bilangan pengulangan, dan "100s" dan "1,200" merujuk kepada jarak dalam meter. Anda boleh maju ke 6x50 pada hari Rabu dan 4x100s, 2x150s dan 6x300 pada hari Jumaat. Selasa boleh terdiri daripada larian enam mil, dan pada hari Khamis dan Sabtu satu minit 45.
Musim Awal dan Lewat
Berikutan jarak dan ketahanan anda dalam pra-musim, anda menambah lebih banyak kelajuan pada awal dan akhir musim. Pada hari Isnin, sebagai contoh, anda boleh menyimpan 4x100 anda dan menggantikan 4x1,200s dengan 4x1,000s - pada kadar yang lebih pantas. Begitu juga, anda boleh menambah 8x100 pada hari Khamis untuk jangka 45-minit anda pada musim awal. Di akhir musim, mengekalkan tenaga anda dan mengasah kelajuan anda pada Khamis dengan menjatuhkan jangka masa panjang anda dan bukannya melengkapkan 4x100s, 2x150s dan 6x50s dengan permulaan terbang.
Menaikkan Fokus Kelajuan Anda
Kerja pantas - 50s dan 100s anda - boleh membuat 10 peratus daripada kerja preseason anda dan peratus 30 kerja dalam musim anda jika anda seorang pakar militari atau 1,500 meter. Meningkatkan kelajuan kerja kepada 40 peratus latihan dalam musim jika anda menjalankan 800 sebaliknya. Baki senaman anda boleh menambah komponen ketahanan aerobik dan anaerobik. Ketahanan aerobik boleh dikembangkan dengan berjalan dari 30 minit hingga dua jam pada kadar di mana anda dapat mengekalkan 140 ke degupan jantung 160 seminit, nota "Manual Tracking and Tracking Field USA". Untuk pengkondisian anaerobik, anda boleh melengkapkan sama ada 3Ks atau 5Ks, tempo berjalan selama lima hingga 25 minit atau larian selang.
