Kabel ketegangan adalah berpatutan, fleksibel dan mudah alih.
Sekiranya jadual anda tidak membenarkan latihan kekuatan di gim, beralih kepada ketegangan boleh menjadi langkah yang tepat untuk anda. Ini tali fleksibel - juga dikenali sebagai tali rintangan - sesuai untuk toning otot kaki di rumah atau di gym. Berfokus pada melakukan lapan kepada wakil 12, atau sehingga otot betis, quad, hamstring atau adductor anda lelah. Semak dengan anda doktor sebelum memulakan program senaman baru.
Latihan Quad
Quad anda, di bahagian depan paha anda, bukan satu tetapi empat otot. Otot-otot ini - rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis dan vastus intermedius - membantu melengkapkan lutut anda ke hadapan. Semakin kuat dan lebih fleksibel paha, lebih baik mereka akan menyokong lutut anda, membuat berjalan lebih mudah dan kurang menyakitkan, mencetuskan American Academy of Orthopedic Surgeons. Cuba berdiri sambungan kaki dan penambahan pinggang berdiri. Untuk bergerak ini, anda akan memasang kord tegangan kepada objek yang selamat dan bersenam satu kaki pada satu masa.
Latihan Hamstring
Ingat apabila anda akan memanjangkan kaki anda dan bersandar pada paha sebelum berlari di kelas gimnasium? Mereka yang hamstring terbentang. Hamstring anda berjalan di sepanjang bahagian belakang kaki anda dan, bersama dengan kaki, membentuk paha anda. Oleh kerana kedua-dua kumpulan otot membentuk paha dan menyokong lutut, bersenam untuk menggandakan ganjaran. Ambil tali ketegangan anda dan lakukan kedua-dua berdiri dan berbaring keriting hamstring. Mulailah dengan keriting berdiri, kerana ini akan menjadi lebih mudah untuk menguasai.
Latihan Calf
Apabila anda memikirkan anak lembu, anda sebenarnya memikirkan dua otot - soleus dan gastrocnemius. Ia membantu memikirkan otot gastrocnemius sebagai Big Brother, membentuk bonjolan yang dikenali sebagai kaki bawah anda. Di bawah ini terdapat Kakak Little, otot soleus, terselip dengan selamat di bawah. Bersama-sama kedua-dua ini membantu flex tumit anda ketika anda bergerak maju. Menegangkan otot-otot ini dengan menggunakan kawat ketegangan untuk membentang betis duduk sebelum bersenam dapat mencegah kekejangan dan keseleo. Cari latihan yang melibatkan mengikat tali ketegangan di sekitar anak lembu anda, dan menarik kaki anda seperti memotong-potong.
Latihan buku lali
Sangat mudah untuk melupakan pergelangan kaki anda semasa bersenam. Lagipun, ia adalah sendi, bukan otot. Dengan kord tegangan, anda boleh nada ligamen kecil yang menyokong pergelangan kaki dan mengurangkan kemungkinan kecederaan. Akademi Bedah Ortopedik Amerika mencatatkan bahawa pergelangan kaki tertahan boleh mengambil masa sehingga enam minggu untuk menyembuhkan, dan jika tidak dirawat dengan betul, anda lebih cenderung untuk kembali ke pergelangan kaki. Bulu anak lembu - juga dikenali sebagai fleksibel plantar, dorsiflexions, inversions dan eversions - menggunakan tali ketegangan untuk menguatkan kawasan buku lali.
