Tarian aerobik dan kelas Zumba menggunakan rutin menari tarian untuk memberi latihan kardiovaskular.
Lupakan latihan gym yang membosankan: kelas aerobik tarian membolehkan anda bergerak, alur dan pesta jalan ke tubuh yang lebih sihat. Kelas tarian aerobik pertama kali mendapat populariti di 1970s dengan rutin menari tarian yang digunakan sebagai latihan yang membakar lemak. Zumba Fitness mengikutinya, meletup ke adegan aerobik tarian di awal 2000s. Walaupun Zumba adalah jenis aerobik tarian, koreografi tari yang diinspirasikan oleh Latin, program latihan muzik dan instruktur antarabangsa berbeza dari bentuk lain tarian aerobik.
Sejarah
Jacki Sorensen mencipta program menari aerobik pertama di 1969 untuk para isteri anggota Angkatan Udara yang berpangkalan di Puerto Rico. Beliau memberi kelas awam pertama di New Jersey dalam 1970 dan kaedah kecergasannya - yang menggabungkan tarian bergerak dengan rutin senaman aerobik - tidak lama lagi mendapat populariti di seluruh Amerika Syarikat, menginspirasi latihan tarian aerobik serupa seperti Jazzercise. Jurulatih kecergasan selebriti Beto Perez melancarkan Zumba Fitness di 2001, yang diilhamkan oleh irama dan tarian tradisional Colombia asalnya. Oleh 2013, kelas Zumba diajar di lokasi 120,000 termasuk gim dan studio tarian di seluruh negara 150.
Format Kelas
Kelas tarian aerobik boleh berbeza dalam kandungan dan format bergantung kepada gaya dan pengajar. Kaedah asal Jacki Sorensen bermula dengan latihan pemanasan dan teras yang membentang di atas lantai. Pelajar kemudian melakukan senaman toning dan enam senaman tari 10 yang direka untuk meningkatkan kadar denyutan jantung. Pelajar digalakkan mengikuti pengajaran dengan tepat dalam kelas tarian aerobik, sementara para pengajar Zumba sering menggalakkan pelajar menari dengan cara yang lebih bebas, kurang seragam. Seperti tarian aerobik, Zumba menggabungkan pemanasan dan sejuk. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh melakukan kerja teras di atas lantai. Sebaliknya, anda akan bekerja abs anda di setiap rutin latihan tarian kardio yang tinggi. Rutin ini termasuk gaya tarian salsa, merengue, dan cumbia. Mengharapkan banyak shimmying, dada bermunculan dan pinggul goncang di kelas Zumba anda.
Pensijilan Pengajar
Pengajar kecergasan Zumba mesti melengkapkan kursus minimum satu hingga dua hari dalam arahan dan koreografi asas Zumba sebelum menerima lesen untuk mengajar kelas. Untuk mengajar kaedah tarian aerobik Jacki Sorensen, jurulatih melengkapkan program latihan dan membeli francais Jacki. Bentuk tanda tarian aerobik yang lain, seperti Jazzercise, mempunyai program pensijilan guru sendiri. Sesetengah guru yang membangunkan senaman aerobik tarian mereka sendiri mungkin memegang sijil aerobik am dari organisasi seperti Persatuan Aerobik dan Kecergasan Amerika atau tidak boleh memegang sijil khas sama sekali.
ketersediaan
Anda boleh menemui kedua-dua tarian aerobik dan kelas kecergasan Zumba di gyms, studio tarian dan pusat rekreasi. Kelas-kelas di gim-gim mungkin memerlukan keahlian gim untuk hadir, manakala kelas studio dan pusat rekreasi lebih cenderung terbuka kepada orang ramai. Zumba Fitness juga menjual pelbagai DVD yang memaparkan senaman kardio dan pergelangan supaya anda boleh mengikuti program senaman di rumah.
