Ingatlah untuk meningkatkan intensiti senaman anda dengan diet yang sihat.
Kunci untuk mengembangkan paha dalaman dan kembung adalah keseimbangan kardio-busting cardio untuk menghilangkan lemak yang berlemak dan latihan kekuatan untuk membina otot yang ramping. Kedua-dua belah persamaan adalah perlu kerana mana-mana lapisan lemak akan mengaburkan otot yang anda bekerja keras. Keseimbangan kardio dengan diet yang sihat untuk memastikan dan membelanjakan lebih banyak kalori yang anda ambil.
Latihan Toning dan Latihan Kekuatan
Membakar kalori dan buang lemak diri anda dengan senaman kardio di gym. Bekerja selama satu jam pada mesin seperti treadmill, basikal stasioner atau elips. Kedua-dua treadmill dan elips elips berjalan sehingga menjadi pilihan, treadmill adalah yang paling semula jadi untuk banyak tetapi elips dengan tapak kaki berputar kurang kesan ke atas lutut. Ellopikal juga menambah senaman badan atas dengan bar lengan berayun. Basikal yang menetas membakar lebih sedikit kalori tetapi lebih baik bagi mereka yang mempunyai berat badan yang besar untuk kehilangan, dengan duduk membuang anda untuk menyokong berat badan anda dan dapat memberi tumpuan kepada senaman.
Tegaskan paha dalaman anda dengan mesin berat di gim anda termasuk tekan kaki, adductor dan abductor. Akhbar kaki berfungsi sepanjang kaki anda termasuk glutes dan paha dan adductor dan abductor bekerja paha dalaman dan luaran. Sebagai sebahagian daripada rutin anda lakukan dua set ulangan 12 pada setiap mesin. Sekiranya anda tidak boleh ke gim, lakukan latihan berat badan dari rumah. Squats dengan sasaran yang luas menaruh paha dalam. Buat jongkong biasa kecuali meletakkan kaki anda di luar lebar bahu dan turunkan perlahan-lahan sehingga anda mengangkat dada, duduk kembali seolah-olah ke dalam kerusi dan beralih pelvis anda ke hadapan.
Tegaskan dan nada paha di gim dengan gim kaki dan mesin curl kaki. Akhbar kaki berfungsi keluar seluruh kaki dan kaki curl mensasarkan hamstrings. Dari rumah lakukan dua set berjalan kaki lumba-lumba 15 dan sogokan. Berjalan lunges melibatkan berdiri dengan kaki pinggul lebar selain dan melangkah jauh ke hadapan dengan kaki pertama sehingga paha selari dengan lantai dan mengangkat badan anda untuk memenuhi kaki itu untuk meneruskan dengan yang lain. Semasa bantalan, tangan anda ke pinggang anda untuk menstabilkan diri anda dan elakkan lenturan di pinggang, simpan dada anda sepanjang. Untuk melakukan sogokan pergi ke tangan dan lutut di atas lantai dan menendang satu kaki ke atas dan belakang seolah-olah untuk melangkah ke siling, jeda dan bertukar. Pulsing pergerakan menendang sementara memberikan latihan hamstring dan latihan hebat.
Petua
- Pilih berat pada mesin anda dengan menguji rendah dan bergerak ke atas sehingga anda mendapati pengulangan terakhir menjadi sangat mencabar tetapi mungkin. Seperti yang anda terbiasa dengan berat tertentu, gerakkan langkah dengan berhati-hati.
Amaran
- Seperti mana-mana senaman baru, belajar untuk mendengar isyarat tekanan badan anda. Menyasarkan latihan di satu kawasan boleh menyebabkan kerja keras. Lakukan rutin kardio anda setiap hari dan berikan latihan latihan berat setiap hari. Latihan berat badan boleh dilakukan setiap hari jika anda tidak berasa terlalu banyak bekerja.
