Kolam memerlukan bahagian atas badan yang kuat.
Stretch cord - fleksibel 10-tiub tiub tiub hollow dengan pemegang - adalah kerabat untuk band senaman popular. Tidak seperti band latihan yang popular, walaupun, tali regangan terikat bersama di tengah menyerupai angka lapan. Pita yang berguna ini adalah sesuai untuk menjaga bahagian atas badan anda untuk berenang. Sama ada semasa offseason atau antara pusingan, latihan tali regangan boleh membantu meningkatkan masa anda di kolam sambil membina kekuatan badan atas.
Breaststroke Arm Tull
Dengan menggunakan tali regangan anda, gelungnya di sekeliling tangga kolam renang, pagar atau permukaan yang kukuh untuk mensimulasikan dada dada. Walaupun namanya, langkah ini boleh dilakukan di atas tanah atau dalam air cetek. Sekali selamat, ambil satu pegangan setiap hujung rapat dan gerakkan ke belakang sehingga anda merasa ketegangan dalam kord. Bengkokkan, bongkok belakang ke depan, sambil menarik kembali lengan anda di dada dubur. Pastikan siku anda tinggi, tetapi jangan tarik terlalu jauh ke belakang. Pastikan siku anda selari dengan bahu anda. Lakukan ini sehingga triceps, bisep dan lengan tangan anda berasa penat.
Tricep Push-Downs
Untuk melengkapkan tangan, masuk dan keluar dari air, lakukan trisep dengan triceps push-down. Semasa berdiri, pastikan tali regangan bergelung di sekitar objek yang kukuh dan cengkuk hujungnya. Pastikan anda telah berpindah jauh ke belakang supaya anda mempunyai ketegangan yang mencukupi dalam tali untuk bekerja trisep anda. Mulailah dengan meluruskan belakang anda dan letak siku anda di sebelah anda. Kunci siku anda dengan menarik tali regangan mengendalikan. Anda akan mahu memerah bisep anda. Tahan penguncupan ini selama beberapa saat sebelum menaikkan lengan bawah sehingga tangan anda memenuhi bahu anda. Lepaskan lengan bawah anda dan ulangi kitaran sehingga trisep anda lelah.
Bicep Curls
Kencangkan bisep anda dengan kord bicep yang dibantu dengan regangan. Ambil tali regangan dan letakkan di bawah kaki anda. Pusat tali di antara kaki anda menggunakan kawasan terikat sebagai panduan, dan genggam hujung longgar. Luruskan punggung anda dan putar tapak tangan anda ke luar, menghadap ke atas. Melekatkan tangan anda ke badan anda apabila anda menarik tali. Ingat untuk mengekalkan pergelangan tangan anda lurus. Memasang pergelangan tangan atau lengan anda boleh menyebabkan kecederaan. Turunkan lengan anda dan ulangi sehingga keletihan masuk.
Dada terbang
Dada terbang dengan tali regangan anda akan bekerja pec, delts dan triceps anda. Mengambil masa untuk membina otot dada anda akan membayar dengan kelajuan tambahan di dalam air. Dengan kord anda masih dilekatkan pada objek yang kukuh, ambil ke setiap hujungnya dan hamparkan kaki dan lengan anda. Wajah telapak tangan anda ke luar dan tarik hujung kord ke arah satu sama lain. Semasa anda melakukan ini, putar telapak tangan anda ke bawah. Sekali bersama, angkat tangan anda ke kedudukan permulaan dan ulangi gerakan itu. Ingat untuk mengekalkan sedikit siku pada siku anda untuk mengelakkan kecederaan di sendi. Terus melakukan replikasi dada sehingga anda merasa keletihan di otot dada anda.
