Kejayaan sprint bermaksud kelajuan yang serius, tetapi kelajuan terletak pada asas stamina yang mantap.
Stamina, istilah yang digunakan secara bergantian dengan "daya tahan" dalam kalangan trek dan padang, adalah keupayaan untuk meneruskan kerja fizikal sebelum keletihan berhenti untuk bersenam. Oleh kerana kejayaan dalam acara sprint sangat bergantung pada kelajuan semulajadi, stamina sering diberikan semangat yang singkat dalam banyak program latihan sprinters. Sekiranya anda ingin mencapai potensi anda dalam peristiwa dari 55 hingga 400 meter, anda perlu membangunkan sekurang-kurangnya asas ketahanan yang sederhana.
Stamina Kelajuan
Oleh kerana kelajuan tulen adalah senjata peluncur yang paling jelas, setiap latihan yang menggabungkan berjalan pantas dengan ketahanan bangunan jelas berfaedah. Clyde Hart, jurulatih pecut terkenal yang membimbing Michael Johnson untuk pingat emas Olimpik dan rekod dunia dalam meter 400, menasihati melakukan pengulangan sehingga 600 meter panjang dan berjumlah kira-kira jumlah 1,000 meter dalam satu sesi. Contohnya ialah 6 x 150 meter, 5 x 200 meter dan 3 x 350 meter hampir sama, semuanya dengan lima minit 10 berjalan atau jogging mudah di antara.
Stamina Tempo
Latihan ini direka untuk meningkatkan ambang laktat anda, kelajuan di mana anda mula mengumpul asid laktik lebih cepat daripada tubuh anda boleh memetabolismenya. Sebagai hasil daripada melakukan latihan ini berjaya, anda memendekkan masa pemulihan antara ulangan pantas dalam latihan lain dan mampu mengumpul lebih banyak perbatuan pada kelajuan atas-akhir; Kelebihan lain ialah mengamalkan irama. Masa rehat adalah pendek berbanding dengan usaha stamina yang laju - latihan sampel termasuk 8 x 200 dengan istirahat dua minit dan 6 x 300 dengan istirahat dua minit.
Kekuatan Stamina
Seperti latihan stamina yang laju, sesi stamina kekuatan bertujuan untuk meningkatkan daya tahan, tetapi mekanisme itu berbeza, memberi tumpuan kepada stamina otot daripada stamina kardiovaskular. Akibatnya, tumpuan, bukannya sprint di landasan, sedang berusaha menentang beberapa jenis rintangan, yang boleh mengambil bentuk sekatan sebenar atau graviti semata-mata. Repis individu hendaklah sekurang-kurangnya sekurang-kurangnya 10 saat. Latihan jenis ini termasuk berjalan kaki 6 x 150-meter, langkah-langkah stadium 6 x 60, dan jangka panjang tali 6 x 15.
Stamina Asas
Hart berkata walaupun sprint yang lebih panjang adalah kira-kira peratus anaerobik 95, namun perlu bagi pecut untuk membangunkan asas aerobik. Matlamat dalam kes ini meningkatkan pengambilan oksigen badan, yang mengakibatkan pengurangan masa pemulihan yang diperlukan antara wakil dalam latihan yang terdiri daripada sprint. Hart mengesyorkan berterusan, intensiti sederhana berjalan sehingga hingga minit 45 serta sesi interval, seperti 6 x 800 meter pada kursus luar jalan dengan tiga minit berehat di antara wakil.
