Jennie Finch mengambil gilirannya di pinggan itu.
Dipopulerkan oleh atlet-atlet yang hebat seperti pitcher Jennie Finch, softball untuk perempuan dan wanita yang berumur di akhir 20th dan awal abad 21st. Sekarang terdapat liga elit untuk gadis yang mungkin diketuai untuk biasiswa kolej atau kemuliaan Olimpik, serta liga untuk gadis yang terutama ingin bermain permainan untuk bersenang-senang. Dalam kedua-dua kes, para pemain meningkatkan potensi mereka dan membantu menghindari kecederaan melalui latihan pengatur udara yang khusus diarahkan ke arah permintaan bola sepak.
Shuttle
Pesawat ulang-alik, gergaji klasik dalam banyak sukan, juga mempunyai variasi softball, bagus untuk memulakan latihan. Letakkan tiga atau empat bola pada jarak yang sesuai dengan jarak di depan pemain, yang berjalan untuk mendapatkan bola pertama dan membawa kembali ke titik permulaan, kemudian berlanjut sampai ia mengambil semua bola. Anda boleh menaikkan keamatan dengan berlumba dua gadis sekaligus.
Gergaji bulatan
Para pemain membentuk bulatan lebar dengan bola tampar di hadapan setiap gadis, dalam latihan ini yang disarankan oleh jurulatih bola sepak veteran Becky Wittenburg di laman web Softball Drills & Coaching Tips. Gadis pertama bermula di tengah-tengah bulatan, berjalan ke salah satu bola dan meludahkannya kepada rakan sepasukan di seberang bulatan. Teruskan sehingga semua bola dijemput dan dilempar.
The Star
SoftballPerformance.com, laman web pelatih bola sepak Kanada lama Marc Dagenais, menawarkan gerudi yang meningkatkan pengkondisian sementara pemain mengamalkan asas-asas. The Star bermula dengan infielders di kedudukan biasa mereka. Penangkap itu berjongkok dalam pendiriannya dengan bola dan tidak ada kendi. Kerosakan pendek untuk asas kedua dan menerima lontaran dari penangkap. Kemudian baseman ketiga pecah untuk begnya dan menerima bola dari shortstop. Bola kemudian pergi ke baseman pertama, yang mesti memecahkan 1B, dan kembali kepada penangkap. Menjalankan gerudi secara berterusan selama beberapa minit meningkatkan stamina pemain. Jurulatih harus menegaskan kerja kaki yang betul dan peralihan pantas ketika menerima dan membuang bola.
Grounders
Latihan pengkondisian yang sangat baik adalah untuk menyerang penggubal cepat dengan seorang jurujual, yang melontarkan baseman pertama dan kemudian meneruskan kedudukan permulaannya. Teruskan sehingga kaki pemain menjadi lelah, yang boleh selepas 15 dimainkan oleh 25.
Pendapat Pakar
Pakar penyaman sukan Susan D'Alanzo di IDEAFit.com mencadangkan beberapa latihan untuk pasukan 14 dan remaja di "umur janggal." "Sosialisasi sangat besar," katanya, jadi sediakan relay dengan kumpulan atau rakan kongsi dan pasangkan gadis-gadis "keren" dengan gadis-gadis "uncool". Main muzik semasa latihan, dan masukkan bicu melompat, melompat tali, beruang dan berjalan kaki kepiting, lunges, squats dan pushups.
