Anda mungkin mendapat berat badan sambil mengangkat berat, tetapi anda tidak semestinya kelihatan lebih berat.
Walaupun ramai wanita berolahraga dengan harapan kehilangan berat badan, mengangkat berat badan secara berkala dan aktiviti berasaskan kekuatan yang lain sebenarnya boleh menyebabkan anda mendapat berat badan. Walau bagaimanapun, berat badan ini adalah dalam bentuk otot dan bukan lemak, jadi wanita yang mengangkat berat badan biasanya akan kelihatan lebih langsing dan lebih kencang berbanding wanita yang tidak bersenam sama sekali atau hanya menggunakan sedikit.
Wanita dan Kekuatan
Dalam masyarakat yang terobsesi dengan lelaki yang berotot dan wanita yang kurus, biasanya lelaki yang memilih untuk berpanjangan dan wanita yang cuba menundukkan diri. Tetapi tuntutan bahawa wanita tidak dapat menaikkan atau mendapatkan otot adalah mitos, menurut Colette Dowling dalam bukunya, "Mitos Frailty." Ia boleh mengambil wanita lebih lama untuk membina otot daripada lelaki kerana wanita, secara purata, produk kurang testosteron membina otot daripada lelaki. Walau bagaimanapun, dengan latihan yang kerap, wanita - yang menghasilkan beberapa testosteron - boleh berbuih sedikit. Jika anda berharap untuk hanya menenangkan badan anda, ambil hati; beberapa sesi mengangkat berat badan seminggu tidak mungkin menghasilkan berat badan yang besar.
Weight-Lifting Weight gain
Tisu otot adalah lebih padat berbanding tisu lemak dan oleh itu cenderung untuk menimbang lebih banyak. Seperti yang anda membina otot, anda sering membakar lemak, yang boleh menyebabkan penampilan lemak digantikan dengan otot. Anda mungkin kelihatan lebih langsing kerana anda telah membakar lemak tetapi, bergantung kepada berapa banyak lemak yang dibakar dan otot yang anda dapatkan, anda mungkin mendapat berat badan atau tetap dengan berat badan yang sama sebelum anda mula bekerja.
Pertimbangan Nutrisi
Tanpa pengambilan protein yang mencukupi, anda tidak akan membina tisu otot yang sihat dan rutin latihan anda boleh berubah. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan bahawa wanita di antara umur 19 dan 70 mendapatkan gram 46 protein setiap hari. Sekiranya anda terlibat dengan rutin mengangkat berat badan yang berat dan berharap dapat meningkatkan jumlahnya, pertimbangkan untuk makan lebih banyak protein. Jika, bagaimanapun, anda hanya berharap untuk menenangkan badan anda, anda tidak perlu melebihi syor 46. Sumber protein yang baik termasuk kacang, daging tanpa lemak, produk tenusu dan soya.
Purata Berat Badan
Keuntungan berat badan anda dengan mengangkat berat bergantung pada beberapa faktor, termasuk berat badan permulaan anda, keamatan rutin senaman anda, tempoh latihan anda dan keadaan fizikal anda sebelum anda memulakan angkat berat. Otot membina secara perlahan dan sangat bergantung kepada diet dan kesihatan keseluruhan. Dixie State College of Utah menerangkan bahawa, secara purata, orang yang memulakan latihan berat badan boleh mengharapkan untuk mendapatkan 2 untuk £ 4 otot dalam kira-kira dua bulan jika mereka tidak pernah dilatih sebelum ini. Bagi kebanyakan wanita, ini bermakna berat badan yang sangat minima tanpa memberi tumpuan besar kepada pukal bangunan.
