Terdapat postur 26 dalam kelas yoga Bikram.
Yoga Bikram adalah kelas postur 26 berstruktur. Ia dilakukan di sebuah studio yang disimpan di 105 degrees Fahrenheit untuk jangka masa 90-sesi. Bikram Choudhury, pemaju gaya yoga ini, percaya bahawa otot, ligamen dan tendon anda akan mendapat manfaat daripada menjadi panas dan diregangkan dalam urutan tertentu.
Pernafasan
Setiap kelas Bikram bermula dan berakhir dengan teknik pernafasan. Anda memulakan kelas dengan melakukan Pernafasan Deep Standing dan menamatkan kelas Bikram anda dengan berlutut di atas tikar anda untuk Meniup di Firm pose, yang juga dikenali sebagai Kapalabhati atau Nipis Skull-Shining dalam tradisi yoga lain.
Kedudukan Berdiri dan Penyeimbang
Selepas Pernafasan Deep Berdiri, postur 12 seterusnya adalah campuran berdiri dan mengimbangi pose dengan satu anomali; Hands to Feet pose yang dilakukan duduk di atas tikar. Agaknya, ini adalah: Half-Moon pose, Hands to Feet, Awkward pose, Eagle pose, Berdiri Head to Lutut, Berdiri Bow pose, Balancing Stick, Berdiri Leg terpisah Leg stretch, Triangle pose, Berdiri Head Leg terpisah untuk lutut pose , Pose pokok, dan pendirian kaki. Dengan bermula dengan Half-Moon dan Hands to the Feet, anda akan melakukan semua hamparan yang menyediakan badan anda untuk pose yang berikut. Setiap pose ini berasal dari yoga Hatha dan beberapa telah ditapis oleh Bikram, sama ada dalam nama atau struktur, untuk meningkatkan visinya tentang sistem yoga yang akan "mengekalkan kesihatan dan fungsi maksimum yang optimum."
Berehat
Pose 14th, yang dipanggil Savasana, atau dalam Bikram-ese, Tubuh Mati, membolehkan badan anda menyerap manfaat yang diperolehi dari kedudukan yang menyegarkan dan menyeimbangkan pose. Ia juga memberikan anda rehat kecil yang anda perlukan untuk mengumpul kekuatan untuk meneruskan siri postur yang belum dilakukan di atas lantai; sama ada semasa duduk atau berbaring. Santai adalah bahagian penting dalam proses yoga, biasanya dilakukan pada akhir kelas, tetapi ada sambutan hangat di mana pun ia dikenakan.
Lantai Pos
Selepas Savasana, anda akan kekal di belakang ketika anda melakukan yang pertama di lantai 11; Wind-Removing pose. Dari sana anda akan berpaling ke perut anda untuk Cobra, Locust, Locust Penuh dan Bow. Berikutan selekoh belakang ini, anda akan bergerak ke lutut anda untuk pose Fixed Firm, Half Tortoise pose, Camel pos dan Rabbit berpose. Anda akan menamatkan rutin Bikram anda dengan pose Ketua untuk Lengan dan Mengawal pose dan Spine-Twisting berpose.
