Pengkondisian, termasuk pengukuhan lengan bawah, membuat Anika Sorenstam sebagai pemain terbaik generasi beliau.
Anda tidak memerlukan lengan Popeyelike yang besar untuk bermain golf. Walau bagaimanapun, lengan bawah yang kuat dapat membantu anda mengawal kelab dan meningkatkan kelajuan ayunan. Mereka juga boleh membantu mencegah kecederaan tangan, pergelangan tangan dan lengan bawah. Salah satu masalah yang paling biasa dihadapi pemain golf perempuan adalah kecenderungan pergelangan tangan untuk runtuh di bahagian atas backswing, yang membawa kepada kemegahan, "pergelangan tangan" downswing yang kelihatan seperti percubaan untuk mengapung nyamuk daripada memukul bola golf. Lengan hadapan yang kuat juga boleh membantu mengelakkan kelemahan ayunan ini.
Di Rumah atau Kursus
Pegang kelab golf di tangan kanan anda dan angkat lengan anda lurus sehingga ia selari dengan tanah dan titik ibu jari dan kelab anda ke langit. Putar lengan bawah lawan haram sehingga kelab selari dengan tanah, telapak menghadap ke bawah. Jeda untuk pukulan. Putar kelab mengikut arah jam sehingga telapak tangan anda menghadap ke atas. Jeda sekali lagi, dan ulangi ke arah yang lain. Teruskan untuk pengulangan 10.
Ulangi dengan tangan kiri anda. Apabila ini menjadi mudah, cubalah menjalankan dua klub dalam satu tangan.
Buat latihan amalan di rumput tinggi. Ini adalah salah satu teknik paling lama untuk menguatkan pergelangan tangan dan lengan bawah. Mempercepat kelab melalui rumput. Selepas hanya sedikit perubahan, tangan, pergelangan tangan dan lengan bawah akan mula merasakan pembakaran. Manfaat tambahan untuk latihan ini adalah ia akan meningkatkan keupayaan Anda untuk memukul bola golf dari rumput yang mendalam.
Berayun kelab berwajaran. Ini akan meningkatkan lengan dan kekuatan keseluruhan dan fleksibiliti untuk golf. Lengan bawah akan melakukan seperti yang mereka lakukan di ayunan, tetapi kelab berat akan membina kekuatan. Apabila anda mengambil sebuah kelab biasa, anda akan melihat betapa ringan dan senang dikawal. Anda sepatutnya dapat mengayunkan kelab dan membuat bunyi "swooshing" kuat.
Di Gim
Pegang bar curl yang tidak berat dengan kedua-dua tangan atau dumbbell di setiap tangan. Duduk di bangku simpanan dan layu lengan bawah anda di bahagian atas paha anda dengan telapak tangan anda menghadap ke atas. Meningkatkan dan menurunkan bar atau berat dengan pergelangan tangan anda sahaja.
Ulangi senaman dengan telapak tangan anda menghadap ke bawah.
Pegang dumbbell di setiap tangan seperti tukul dan buat gerakan mengetuk ke atas dan ke bawah. Lengkapkan dua set ulangan 10 setiap latihan.
Perkara yang anda perlukan
- Kelab golf
- Bar curl
- Dumbbells
- Tiub rintangan
Petua
- Anda boleh menggantikan tiub rintangan untuk berat badan di gimnasium.
Amaran
- Lihat doktor sebelum memulakan sebarang program kecergasan. Rujuk pelatih peribadi untuk membantu latihan ini dan profesional golf untuk nasihat swing tambahan.
