Dengan kedudukan yang tepat, basikal senaman boleh menjadi tempat yang selesa untuk senaman yang sukar.
Mendapatkan senaman kardio pada basikal senaman adalah cara terbaik untuk membakar kalori. Tetapi kadang-kadang mencari kedudukan tempat duduk yang betul boleh menjadi lebih mencabar daripada latihan itu sendiri. Jika anda pernah terjebak dengan basikal yang tidak selesa untuk jangka masa yang panjang, anda tahu perasaan itu. Itulah sebabnya memastikan tempat duduk disesuaikan dengan betul sebelum anda memulakan latihan anda begitu penting. Daripada membenci senaman basikal anda, belajar untuk menyukainya dengan keselesaan pelana yang diposisikan dengan baik.
Kesalahan Duduk
Anda akan tahu jika kerusi basikal anda tidak sesuai untuk anda. Anda akan merasakannya di belakang anda, kaki anda dan, sudah tentu, punggung anda. Sekiranya kerusi itu terlalu tinggi, terlalu rendah atau tidak tepat, anda akan merasa tidak selesa dalam beberapa minit pertama latihan anda. Sekiranya tidak diperbetulkan, kedudukan yang lemah boleh membawa kepada rasa sakit dan juga kebas di badan yang lebih rendah. Daripada mengalami melalui, tekan jeda pada monitor senaman anda, turun basikal dan buat penyesuaian yang diperlukan.
Sesuaikan Sudut
Tidak. Tidak turun. Selari dengan lantai. Menurut Bally Total Fitness, itu adalah cara kerusi anda sebelum anda naik untuk perjalanan. Sudut di kedua-dua arah bukan sahaja akan menjadikan anda sukar untuk berada di tempat duduk, tetapi juga akan memberi tekanan pada bahagian bawah belakang anda kerana ia berfungsi untuk menahan anda dalam posisi yang lemah. Sekiranya kerusi basikal anda terus mencondongkan atau turun walaupun selepas anda menyesuaikannya, beralih ke basikal yang berlainan dan, kemudian, beritahu seorang ahli gim tentang peralatan yang salah.
Laraskan Ketinggian
Apabila ia datang untuk menentukan ketinggian terbaik untuk kerusi basikal senaman anda, tahap yang sepatutnya perlu ditentukan oleh kedudukan lutut anda. Sekiranya tempat duduk anda berada di ketinggian yang betul, lutut anda akan sedikit bengkok apabila pedal berada pada kedudukan paling rendah. Menurut Bally Total Fitness, kedudukan tempat duduk terlalu rendah adalah kesilapan yang biasa, tetapi kedudukannya terlalu tinggi adalah yang mahal. Walaupun mempunyai kerusi yang terlalu rendah boleh menjadi tidak selesa, yang terlalu tinggi boleh membawa kepada kecederaan pangkal paha yang akan membawa anda keluar dari permainan senaman sama sekali semasa anda sembuh.
Pelarasan Tambahan
Melaraskan tempat duduk pastinya salah satu kunci yang penting untuk menikmati senaman yang selesa, tetapi bukan satu-satunya faktor penentu. Semasa anda memposisikan tempat duduk, luangkan masa untuk menyesuaikan hendal juga. Idealnya anda harus santai dan condong sedikit ke depan dengan berat badan anda dibahagikan sama rata antara bar dan kerusi. Sekiranya hendalah yang terlalu tinggi, terlalu banyak berat akan diletakkan di tempat duduk, sementara jika mereka terlalu rendah, anda sebenarnya boleh menahan punggung anda.