Mengukir otot belakang dengan senar jalur latihan duduk.
Band latihan adalah mudah alih, murah dan membolehkan anda mengambil senaman dengan anda di mana sahaja anda pergi. Menggunakan jalur latihan, anda boleh merangsang latihan mendayung duduk yang mensasarkan lateksimus dorsi dan otot rhomboid di bahagian belakang dan bisep anda. Latissimus dorsi dan otot rhomboid terletak di rantau pertengahan dan membantu menstabilkan batang untuk penjajaran postural yang betul. Lakukan latihan latihan kekuatan dengan senaman dua hingga tiga kali seminggu, menjadualkan satu hari rehat di antara setiap sesi untuk pemulihan otot.
Duduk di atas lantai dengan kakinya dibentangkan di hadapan anda, jari kaki ke arah siling.
Balutkan pusat tiub latihan di sekeliling bola kakimu.
Pegang satu bahagian jalur latihan di setiap tangan.
Duduk tinggi dengan tulang belakang yang lurus dan lekapkan tangan anda sepenuhnya, ibu jari yang menunjuk ke arah langit.
Bend siku anda dan tarik tangan anda kembali sehingga bahagian dalam pergelangan tangan anda menyentuh sisi dada. Apabila anda menarik balik, siku anda akan meluncur di belakang badan.
Panjangkan lengan anda lurus dan laksanakan 12 ke pengulangan 15, bekerja sehingga tiga set.
Perkara yang anda perlukan
- band latihan
Tips
- Sentiasa memanaskan otot anda selama lima hingga 10 minit sebelum melakukan latihan latihan kekuatan dengan berjalan atau joging ringan di tempatnya.
- Bernafas secara mendalam dan merata sepanjang keseluruhan senaman dan simpan dada anda.
Amaran
- Bercakap kepada doktor anda jika anda baru bersenam atau mempunyai keadaan kesihatan yang sedia ada.
