Buah-buahan manis, bijirin penuh berpengalaman dan salmon panggang meningkatkan keseronokan dan mengawal selera makan.
Kawalan selera makan adalah satu kebimbangan utama bagi individu yang berpengetahuan berat. Kelaparan yang berlebihan boleh menjejaskan kalori makanan kalori, tetapi tidak semestinya dalam nutrien. Ini adalah makanan yang mudah untuk makan terlalu banyak. Makanan keseluruhan adalah sumber serat, lemak dan protein yang sihat - tiga nutrien yang mempromosikan kepuasan pasca makan. Semakin anda makan makanan yang semula jadi, sihat, tambang yang diproses tidak memuaskan, kata pakar diet berdaftar dan perunding makanan Jeannie Houchins, MA, RD. Sebelum membuat perubahan diet yang penting, dapatkan bimbingan dari doktor atau pakar diet anda.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi jumlah air dan serat yang berharga, kedua-duanya menyumbang tidak kalori dan membendung kelaparan yang berlebihan. Anda dilahirkan dengan keinginan untuk rasa manis, kata Houchins. Buah-buahan dan sayur-sayuran boleh membantu memenuhi keinginan mereka. Terutamanya manis dan mengisi jenis termasuk beri, oren, ubi jalar dan skuasy butternut. Untuk pencuci mulut yang sihat, iris panggang atau pear teratas dengan kayu manis, atau pilih bar beku semua-buah bukan popsicle manis atau ais krim.
Bijirin penuh berpengalaman
Dalam kajian yang diterbitkan dalam "American Journal of Nutrition Clinical" pada bulan November 2010, para penyelidik menganalisis tabiat makan dan lemak perut di kalangan dewasa 2,834, kira-kira separuh daripada mereka adalah wanita. Peserta yang makan makanan yang kaya dengan bijirin penuh menunjukkan kawalan selera yang lebih kuat dan kurang lemak abdomen mendatar dibandingkan dengan pemakan bijirin yang halus. Bagi faedah yang berpotensi sama, gantikan makanan yang ditapis, seperti roti putih dan nasi, dengan setara bijirin. Untuk menambah rasa, spaghetti gandum seluruh atas dengan sos marinara dan beras perang musim panas dengan bawang putih dan sentuhan minyak zaitun. Popcorn pop musim sejuk dengan rempah-rempah Itali dan taburkan keju Parmesan dan atas oat dengan buah segar atau kering dan sentuhan madu atau sirap maple tulen. Quinoa menghasilkan tambahan telur untuk hancur.
Produk Tenusu Rendah Lemak
Produk tenusu rendah lemak, seperti keju cottage, yogurt dan susu rendah lemak, tambah kalsium, vitamin D dan protein untuk diet anda. Untuk pencuci mulut yang sihat dan mengisi, masak kek keju dengan susu rendah lemak dan keju kotej, bukan susu keseluruhan dan keju krim tinggi lemak. Alternatif pengisian jus, yang cenderung tinggi gula dan serat yang rendah, membuat smoothie mengandungi susu rendah lemak atau yogurt, buah-buahan segar atau beku dan kue cincang, jika dikehendaki. Menggabungkan pisang untuk menambah rasa manis dan krim. Yogurt Yunani, yang lebih tinggi dalam protein daripada yogurt biasa, adalah makanan ringan atau pilihan pencuci mulut. Untuk mengelakkan gula tambah, pilih yogurt tanpa pemanis tambahan, atau yoghurt biasa atas dengan buah segar.
Ikan yang diasinkan dan Ayam Lean
Ikan dan ayam kurus, seperti dada ayam tanpa kulit, adalah sumber protein utama, tolak lemak yang tidak sihat dan kolesterol yang lazim dalam daging lemak. Bahan-bahan pelincir yang sihat, seperti buah-buahan segar dan jus, bawang putih dan sos natrium rendah natrium, meningkatkan rasa makanan-makanan ini. Untuk mengelakkan rasa lapar yang tidak diingini selepas itu, David L. Katz, MD, MPH, FACPM, FACP, yang merupakan pengarah Pusat Penyelidikan Pencegahan Universiti Yale, menyarankan memudahkan diet anda. Daripada berpasangan salmon berkilau dengan beberapa hidangan sampingan dan pencuci mulut, misalnya, telah memakaikan salmon dengan salad, dan buah-buahan untuk pencuci mulut. Semakin kompleks dan sarat dengan gula, garam dan kalori anda membuat makanan anda, makanan kaya yang lebih lazim menjadi. Pilihan lain yang mudah dan beraroma termasuk ayam panggang dan sayur-sayuran berdaun yang disajikan di dalam poket pita gandum, salad tuna rendah lemak yang disajikan di daun daun salad romaine atau gandum sushi dan gandum sushi.
