Keratan kalori akan mengecilkan perut anda.
Sekiranya anda mengharapkan garis pinggang yang kecil tetapi tidak dapat berdiri gimnasium, anda akan mendapat berita yang menyenangkan: Walaupun senaman membantu menjaga berat badan anda di dalam pemeriksaan, ia tidak secara automatik membawa kepada pemangkasan trimmer. Malah, cara terbaik untuk mengecilkan perut anda adalah dengan kehilangan lemak keseluruhannya, dan pilihan makanan anda memberi kesan kepada kehilangan lemak daripada bekerja. Yang mengatakan, anda tidak sepenuhnya dari cangkuk - semua wanita memerlukan beberapa latihan untuk nada otot yang indah dan kesihatan yang optimum.
Kurangkan pengambilan kalori. Untuk menentukan keperluan kalori untuk penurunan berat badan, Sekolah Perubatan Harvard mengesyorkan terlebih dahulu mengalikan berat badan anda bilangan 15 untuk menganggar penggunaan harian; jadi pada £ 140, anda membelanjakan kira-kira kalori 2,100 setiap hari. Seterusnya tolak 500 dari nombor itu - anda akan mendapat 1,600 dalam contoh - dan makan jumlah kalori yang kehilangan kira-kira satu paun setiap minggu. Walau apa pun pengiraan anda, jangan makan kurang daripada kalori 1,200 setiap hari atau anda mungkin terlepas nutrien penting.
Beriadah untuk mengurangkan tekanan. Apabila kerja, masalah hubungan dan kebimbangan yang berkaitan dengan berat badan, tubuh anda mengeluarkan kortisol hormon, yang mendorong penyimpanan lemak mendalam dalam perut anda. Lemak visceral dikaitkan dengan penyakit jantung dan kanser payudara, oleh itu membantu mengetuk dengan latihan pernafasan yang mendalam atau CD mediasi berpandu.
Kurangkan pengambilan natrium. Apabila anda mengekalkan tambahan miligram 400 natrium - hanya garam meja 1 gram - anda memperoleh kira-kira £ 2 berat air, menurut Dr Jack D. Osman dari Towson University. Untuk mengelakkan kembung, ambil 2,300 miligram natrium atau kurang setiap hari. Ini bermakna mengelakkan makanan yang paling diproses dan disediakan oleh restoran; baca label pemakanan untuk mengetahui kandungan natrium makanan yang anda makan.
Lakukan 150 minit kardio yang sederhana, atau minit 75 dengan kardio yang kuat, setiap minggu untuk mempercepat pembakaran kalori. Itulah jumlah minimum yang ditetapkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, dan berfungsi hanya untuk 15 hingga minit 30 setiap hari, lima hari seminggu - tidak terlalu banyak untuk meminta manfaat kawalan berat badan yang kuat itu. Kardio yang sederhana termasuk berjalan cepat dan melakukan aerobik air; kardio yang kuat termasuk jogging dan berenang leher payu dara.
Lakukan manuver basikal dua kali seminggu. Mengangkat kedudukan teratas dalam kajian yang ditugaskan oleh Majlis Amerika untuk Latihan, langkah ini akan menjadikan abs anda untuk definisi yang indah. Bersandar di belakang dengan tangan di belakang kepala anda. Angkat kaki supaya lutut anda berada pada sudut gelaran 45, kemudian bawa siku kiri dan lutut kanan anda ke arah satu sama lain sehingga mereka menyentuh. Kembali ke posisi permulaan, ulangi dengan lutut dan siku yang bertentangan, dan teruskan kaki bergantian dalam gerakan menggerak tanpa henti sehingga anda telah menyelesaikan pengulangan 12 untuk setiap kaki. Rehat dan ulangi selama tiga set.
Amaran
- Lihat doktor anda sebelum memulakan program penurunan berat badan yang baru, terutamanya jika anda mempunyai sebarang keadaan perubatan.
