Anda boleh mendapatkan kembali yang kuat dengan melakukan latihan yang mudah, di rumah.
Apabila ia datang kepada kesihatan anda, anda akan mendapat belakang anda. Sekiranya anda tidak, tiada siapa yang akan melakukannya. Punggung yang kuat adalah salah satu aspek yang paling penting dalam kecergasan keseluruhan tubuh, dan ia membantu anda mengikuti semua kehidupan yang dilemparkan kepada anda. Tanpa punggung yang sihat, hampir tidak mungkin bermain dengan anak-anak anda, keluar bersama kawan-kawan atau mengambil bahagian dalam hobi kegemaran anda - termasuk membeli-belah. Bukannya menderita sakit belakang atau menunggu untuk datang ke arah anda, lepaskannya di lulus dengan melakukan latihan yang sederhana, di rumah untuk bahagian atas dan bawah anda.
Asas Kekuatan Balik
Fikirkan seminit mengenai semua yang anda lakukan yang melibatkan belakang anda. Lebih baik lagi, cuba dan fikirkan satu aktiviti yang tidak melibatkan kawasan itu. Punggung anda menyambungkan badan atas dan bawah anda dan menjadikannya mungkin bergerak. Berjalan, berlari, duduk, berdiri, membuang, membongkok, memutar - semua melibatkan inti badan anda. Kerana anda sering menggunakannya, anda boleh menyakiti punggung anda dengan mudah, terutamanya jika otot anda lemah. Tanpa kekuatan yang mencukupi, anda akan mengalami otot-otot yang belum terbukti terdedah kepada ketegangan jika diletakkan di bawah tekanan tinggi atau dipegang di posisi janggal.
Atas belakang
Anda tidak perlu mempunyai keahlian gim jika anda mahu bekerja di bahagian belakang anda. Apa yang anda perlukan adalah satu set dumbbell atau bar gantung yang baik. Dengan menggunakan dumbbell, anda boleh mengendalikan otot punggung belakang anda dengan melakukan barisan dumbbell yang terbalik sama ada dari posisi berdiri atau duduk. Cara terbaik untuk menyasarkan bahagian belakang atas adalah dengan melakukan pull-up dan dagu di bar gantung. Ini menargetkan belakang atas lebih efektif daripada baris dan dua dari lima latihan BodyBuilding.com untuk lats anda.
Back Bawah
Punggung bawah adalah di mana kecederaan paling belakang berlaku, itulah sebabnya anda perlu memastikan ia kuat dan stabil. Bekerja punggung bawah rumah anda adalah lebih mudah daripada bekerja belakang atas anda. Walaupun dumbbells membantu, anda juga boleh mendapatkan latihan yang berkuasa tanpa menggunakan apa-apa berat badan dengan melakukan supermans dan menguatkan satu tangan dan kaki. Sekiranya anda mempunyai dumbbells, jangan letakkannya. Baris dumbbell juga dapat menguatkan bahagian bawah badan anda, dan anda juga boleh menggunakannya untuk deadlifts, yang sangat berkesan untuk melatih kawasan lumbar.
Pertimbangan
Latihan punggung anda mungkin berisiko, terutama jika anda menghadapi masalah dengan kawasan di masa lalu. Pastikan anda tahu bagaimana melakukan setiap latihan sebelum anda mencuba, dan mengekalkan bentuk yang baik sepanjang latihan. Apabila anda melakukan barisan, jaga belakang lurus dan abs anda ketat untuk memastikan tekanan terlalu banyak di kawasan itu, dan walaupun anda tidak melakukannya, anda boleh membantu anda dengan hanya mengekalkan postur yang baik. Dan, seperti semua senaman baru, semak dengan doktor anda sebelum mula meningkatkan peluang anda untuk mendapatkan hasil yang positif.
