Temui deadlift yang betul untuk anda.
Fikirkan perbezaan antara ski dan snowboarding. Anda bertanggungjawab untuk melampirkan kaki anda kepada dua buah ski atau satu snowboard. Imbangan dan kebolehan adalah unik untuk kedua-duanya. Begitu juga dengan barbells versus dumbbells. Keputusan sama ada untuk menggunakan dumbbells atau barbell untuk deadlifts turun ke tahap kekuatan dan matlamat anda.
Bagaimana untuk mati
Menurut The CrossFit Journal, kedudukan umum untuk deadlift termasuk kaki di bawah pinggul dan cengkaman simetri dengan tangan yang diletakkan dengan betul untuk mengelakkan gangguan dengan kaki seperti daya angkat dilakukan. Dari kedudukan awal, bahu anda harus sedikit di hadapan bar dan lutut harus bengkok. Pengangkat biasanya dilakukan dari lantai ke pinggul, mengekalkan bahagian belakang rata dan melengkung postur bawah, dengan daya yang datang terutama dari hambatan dan glutes.
Siapa Boleh Mati
Sesiapa sahaja boleh melakukan senaman ini, yang menguatkan dan mengendalikan kembung, otot glutea, belakang bawah (kedua) dan teras, dan membantu mengembangkan kekuatan cengkaman. Langkah asas ini membantu mengajar postur yang betul dan menjadi asas untuk banyak latihan kekuatan lain. Mana-mana orang, sama ada seorang pemula baru atau atlet elit, boleh melakukan dan mendapat manfaat daripada deadlift tersebut.
Deadlifting dengan Barbell
Selaras dengan kematian mati Olimpik, barbell membolehkan anda menjana lebih banyak daya dan mengangkat pada tahap yang lebih berat, kerana anda hanya bertanggungjawab untuk memindahkan satu objek. The deadlift adalah asas untuk kuasa lain dan gerakan Olimpik seperti ragut dan bersih. Jika matlamat anda adalah untuk maju ke latihan ini, deadlifting dengan barbell adalah penting. Jika matlamat anda adalah untuk meningkatkan kekuatan, deadlifting dengan barbell membolehkan anda mengangkat lebih berat daripada dumbbells. Sekiranya anda baru bersenam, bagaimanapun, barbeku 45-paun tradisional mungkin terlalu berat, yang menjadikan deadlifting dengan dumbbells sebagai pilihan yang lebih baik.
Menggunakan Dumbbells untuk Deadlifts
Bagi pemula orang baru atau orang yang tidak mempunyai akses kepada barbel, dumbbell deadlifts adalah alternatif yang hebat. Dumbbell deadlifts akan mencabar keseimbangan anda dan menggalakkan pengeluaran tenaga yang sama secara bilateral. Secara umumnya, anda boleh mengangkat berat badan kurang daripada dengan barbell, tetapi biasanya berat keseluruhan yang lebih rendah merasakan lebih mencabar daripada berat badan yang lebih berat. Ini kerana ia memerlukan lebih banyak keseimbangan dan kekuatan cengkaman untuk melakukan deadlift dengan dua dumbbell. Pelbagai adalah kunci dengan senaman. Terlepas dari matlamat anda, latihan deadlifts dengan barbel akan menawarkan perubahan untuk deadlift biasa tradisional.
Peringatan
The deadlift adalah langkah yang sangat spesifik yang sangat bermanfaat untuk pembinaan kekuatan, pembangunan postur dan kekuatan teras. Langkah ini juga boleh dilakukan dengan sangat salah. Hubungi profesional kecergasan untuk memeriksa borang anda dan memastikan bahawa anda melakukan latihan ini dengan betul.
